你会喝粥嘛，粥到底适不适合减肥人士吃呢？

清清淡淡的饮食，

真的有助于减肥嘛？

好多的胖友们日夕都在喝粥，感觉喝粥一定能瘦！ （本文来自久久自媒体）

真的能瘦嘛？ （自媒体www.jj00.com）

让我们来看一下。

喝粥减肥嘛？

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热量低

粥和米饭、馒优等主食比拟，在沟通的体积情形下，粥含有大量的水分，粥的热量也就会很低。所以喝粥有利于掌握热量，能够达到减肥的目的。

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增补水分

粥中的含水量好多，能够为身体增补水分，促进肠胃蠕动，还能让你敏捷地有饱腹感。相对于其余主食，粥更轻易小花，不会给肠胃带来太大的肩负。

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升糖指数高

粥的热量固然很低，然则在熬粥的过程中，大米等食材的淀粉会分化成短链碳水化合物，粥也就变得浓稠了。同时也易于消化，粥进入人体后会被敏捷分化为葡萄糖，这就会导致血糖飙升，刺激胰岛素大量排泄，让脂肪囤积在体内。而且，高升糖指数也表明粥没法有持久的饱腹感，，吃完后很轻易就感应饥饿。

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营养单一

很多的胖友们为了减肥，经常把粥作为正餐。即使粥里面的食材再雄厚，也比不上一顿荤素搭配的正餐来得营养平衡。并且长时间熬粥的话会导致有些食材中的维生素等营养成分损坏。若是历久以粥为正餐的话，轻易造成营养不良，会影响减肥的结果。

喝粥也未必能减肥哦！

然则，

减肥中要喝粥的话，有更助于减肥的方式哦！

助于减肥喝粥法

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搭配粗粮

掌握体重，若何准确喝粥？建议在煮粥时到场一些燕麦、玉米、黑豆等粗粮，这些更富含炊事纤维，热量要比大米低，可以耽误饱腹感。此外，《中国居民炊事指南（2016版）》指出，卵白质和炊事纤维类食物与碳水化合物类食物混在一路，有利于降低升糖指数，能避免因为血糖飙升。

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搭配爽口小菜

粥的营养对照单一，缺乏一些矿物质元素，单一喝粥的话难以连结营养平衡，所以喝粥的时候最好搭配一些爽口小菜，但必然要避免泡菜、榨菜等腌制类小菜，这些或者会让你摄入过多的钠元素，造成水肿，还或者含有致癌性的亚硝酸盐等物质。

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合理喝粥时间

喝粥，最好是在早饭或许晚饭的一餐来喝。因为早饭喝粥，能够增补人在夜间流失的水分。并且吃早饭的时候身体还处在“清醒”的状况，对于其余主食，粥是对照暖和的，更有助于珍爱肠道健康；而晚饭喝粥的话会更腻、不易消化，增加肠胃的肩负，影响睡眠质量。

包管营养平衡，掌握热量摄入！

合理放置喝粥，康乐健康生活！