每天吃够12种食物，很困难吗？营养师教你三招，保证营养又好吃

炊事指南建议，我国人民平均天天要吃够12种食物，每周起码要吃25种食物。或者好多人感觉没有这个需要，但爆炸营养教室的营养师敷陈人人，除了母乳之外，没有哪一种食物是完美的，它们都只能给人体增补某几种营养成分。

所以想要摄取平衡的营养，就需要多种食物互相增补、互相促进，，如许才能知足人体的生理需要。

（原文来自久久自媒体）

此外，尽或者吃更多的食物，往往也会对照平安。若是你历久只在一个处所买菜，一向都只吃那几种菜，万一某种食物存在品质问题，身体就很或者被吃垮。 （原文来自www.jj00.com）

总的来说，为了营养和健康，进展人人能遵守炊事指南建议，天天都能吃到12种食物以上。不外有些人或者会埋怨：一天吃到12种食物，也太难了吧，这得花几多钱？

其实，爆炸营养教室的营养师敷陈人人，只要你学会如许吃，每日就能轻松吃够12种食物，那就是——尽或者用多种食材来烹饪一道菜。

好比说在煮白粥的时候，能够加点燕麦或许红薯丁。再好比下面的时候，能够在面汤里到场青菜、菌类、肉类和鸡蛋等等，既能够让其更厚味，也能雄厚食物种类，营养更周全。

最后，关于天天要吃够12种食物，还要给人人提醒三点：

其一，要分清什么叫食物多样。有些人感觉，我早上吃大饼，正午吃米饭，晚上吃面条，算三种分歧的食材吧？当然不是的，这几种食物，其素质都是小麦粉。

依次类推，包罗排骨、肉丸和猪蹄、猪头肉等等，也都只能算一种，因为它们都是猪肉。此外，厨房里的葱姜蒜、酱油、盐和醋等等，这些都只能算是调味料，也不克算作一种食材。

其二，要食用多种类其余食品，而且注重经常轮换食材。好比你一天吃20种分歧水果，这当然是错误理的。谷类、豆类、坚果、蔬菜、水果、鱼肉、蛋类、奶类等等，人人都需要考虑。

再好比说，你一周都吃空心菜，这也是纰谬的，要经常轮换食物。今天吃了空心菜，来日就能够吃菠菜，后天就能够吃油麦菜。

其三，就是不要因为吃更多的食物而让热量超标。若是你吃了鱼虾，今天就能够少吃两口肉；若是你吃了核桃，就得少吃点花生瓜子。

否则就很轻易引起肥胖，而人人都知道，人只要一胖起来，各类慢性病都邑找上你，好比糖尿病和高血脂。

列位同伙，平常你会注重食物搭配吗？你感觉这么吃会很麻烦吗？不妨鄙人方谈论区留言，分享你的生活经验。