身心疲惫，上班没精神？坚持瑜伽伸展练习，排毒养颜，活力四射

文章导读：身心疲惫，上班没精神？对峙瑜伽伸展演习，排毒养颜，活力四射！

（本文来自久久自媒体）

每小我在社会上生存都非常的不易，自你迈出校园走进职场的那一刻，你就不再是象牙塔中的学子，而是真真正正社会中的一份子。你的生活也将步入一种全新的状况，，你的压力不单单再是学业与测验，你要学会独自面临生活中的伶仃与困吃力，面临竞争比拼的压力，面临挣钱养家的压力。在如斯重压之下，人也就变得懦弱，一天忙碌的工作下来，整小我都疲惫不胜，再上班时代往往提不起精神，无法更好的工作和进修。 （本文来自久久自媒体）

面临如许逆境，我们首先要从自身找原因。繁重的工作虽然客观存在，然则连结充足的精神却需要我们自身起劲，对峙科学的活动与歇息，那么你就会变得纷歧样。瑜伽伸展演习适合大多数上班族，不占用你太多时间，不进行猛烈的有氧活动，几式简洁动作，伸展躯干骨骼，柔韧关节韧带，清扫身体毒素，让你一成天都活力四射。下面介绍三式常用的瑜伽拉伸动作，疲惫的你连忙练起来吧！

（自媒体久久自媒体）

伸展瑜伽一：猫摆尾式

迟缓的呼气，..向左，眼睛看向左臀的位置。迟缓的回正身体，呼气时..向右，扭头再看向右臀，之后再迟缓回正。像小猫摆尾巴一般，去做如许的动态演习三组。每一次迟缓的呼气向后，吸气回正。简短的三组演习竣事，我们起头调整本身的呼吸，调整到顺畅、舒缓之后，我们还原至四角跪撑。

伸展瑜伽二：半神猴式—龙式举止（右）

呼气时重心向后，连结勾脚的状况，半神猴式动作完成。吸气时重心朝前，再次来到龙氏，连结如许举止演习三次。每一次呼气，重心前移来到龙氏，呼气时..后拉，伸直前方腿部，勾脚。再次向前，延伸胸腔，脚背下沉，迟缓的呼气，去将前方的腿部向后撤送。双手依次放于瑜伽垫面，还原四足跪撑。

伸展瑜伽三：辅助龙式（左）

将左脚向前，来到左手的外侧，将两块瑜伽砖放在双手的下方，轻推瑜伽砖，髋手下沉，后方脚背、脚趾下压，龙首手推砖左侧的演习完成。在这里停留3-5组呼吸，感触每一次呼气时，整个髋部向下，双手鞭策砖块。匡助胸腔向上，寻找下颌，眼睛平视正前方，始终连结呼吸的顺畅及平均，维持身体的不乱。