停止训练后，肌肉流失加剧，怎么处理？

这是一篇答疑帖，很多人担心若是几天不磨炼，肌肉就或者会变得越来越小、越来越胖、越来越亏弱，这种心态在刚起头磨炼或肌肉不太蓬勃的人群中最为常见，平日是因为他们担心失去所拥有的体形。住手练习后，肌肉流失加剧，怎么处理？然则跟着练习时间越来越长，他们会发现肌肉不光比他们想象的更不轻易失去，并且找回流失的肌肉也对照轻易。

（本文来自www.jj00.com）

若是你在住手练习后也履历过恢复练习，那么你或多或少也履历过这种情形。所有这些都与一种叫做“肌肉记忆”的现象有关。今天，我们就给人人介绍下什么是肌肉记忆以及若何匡助你恢复肌肉。

一、什么是肌肉记忆？

肌肉记忆描述了一种现象，在这种现象中，肌肉纤维从新生长围度和强度上比首次生长时要快得多。

例如，对于中级或高级健身者来说，每年增加几公斤肌肉是正常的，并且速度会慢到几乎察觉不到。若是他们住手演习一段时间，若是流失5公斤肌肉，或者只需要一两个月就能长回来。

你能够把肌肉记忆视为起劲带给你的一生奖励，一旦你做了一次，再做一次就轻易多了。

二、肌肉记忆若何匡助你快速恢复肌肉？

肌肉细胞的奇特之处在于，它们含有很多被称为肌肉细胞核的细胞核，这些细胞核携带着协调新肌肉卵白质构造的脱氧核糖核酸。

细胞核负责增加或削减各类细胞化学物质和运动的发生，调节细胞的复制和修复，以及启动和住手其他主要功能。你能够把细胞核想象成它的大脑，然而，这个大脑只能处理这么多信息。因为肌肉细胞有很多“大脑”，它们能够比身体中的其他细胞长得更大。

每个肌核只能治理这么多细胞，这个数目被称为肌核域，为了持续变大，肌肉细胞必需增加更多的肌核。然而，肌肉细胞无法发生肌核，必需从另一种叫做干细胞的细胞中提取。干细胞是一种特别的细胞，能够在体内发育成很多分歧类型的细胞。

人体内有很多分歧种类的干细胞，，然则介入肌肉生长的干细胞被称为卫星细胞，这些细胞隐蔽在肌肉细胞四周，凭据需要募集来匡助愈合和修复受损的肌肉纤维。

一旦被募集，卫星细胞就会附着在受损的肌肉细胞上，并捐出细胞核，这不光有助于修复，也增加了它们增大的或者性。这是身体阻力练习的根基适应，这也注释了为什么你需要逐渐超载以络续增加肌肉力量。

你练习得越多，肌肉细胞储蓄的肌核越多，这使得它们对肌肉伤害的抗击力越强，这意味着你必需更起劲地练习来刺激更多的卫星细胞募集。

肌肉记忆的道理是，一旦卫星细胞将其肌肉核“捐募”给肌肉细胞，它将永远留在那边。尽管科学家仍不确定肌核在肌细胞中会保留多长时间，但据估量，从几个月到永远，迄今为止大多数证据都支撑永远保留。

然而，需要记住的是，卫星细胞的激活只是促进肌肉生长的一种机制。在需要额外的肌核之前，肌纤维能够生长到必然水平。然则一旦达到这个极限，连结增进的独一方式就是增加肌核的数量。