健康丨早中晚各1分钟简单运动，刺激肠道，彻底解决便秘问题

坐下就不动弹导致肢体缺乏活动，再加上即使有便意也不克随时去茅厕。如许就轻易便秘，肠道内的有害细菌也会增加。介绍人人经由「摇动」、「扭动」和「拉伸」使肠道从新精力充沛地起头工作！ （原创文章久久自媒体）

早1分钟轻轻摆荡大肠，早上快速排便 （自媒体久久自媒体）

No.1 （原文来自www.jj00.com）

双手抱住双膝

以仰卧的状况，双手抱住双膝。有意识深呼吸的同时，腹部和大腿互相挤压，有意识地将肠内气体向外排出。

No.2

从膝盖竖立的状况向右倒

仰卧立起膝盖。一边吐气一边徐徐将膝盖向右倒下。以右侧膝盖贴在地板上为方针。

No.3

放松、徐徐向左倒

此次向左。一边吐气，一边徐徐将膝盖向左倒，左侧膝盖贴在地板上。做摆布运动动作的同时，感受肠起头活动。

中1分钟扭回身体刺激肠道，促进消化

No.1

手肘在大腿上方

坐在椅子上的状况，右腿交叠放在左膝盖上。左手腕放在右大腿外侧。腹部向右扭转，左手握住椅背。在扭转最大限度的状况下呼吸10次。

No.2

反偏向同理进行

此次是将左腿交叠放在右膝上，右手腕放在左大腿外侧。腹部向左扭转，左手放握住椅背。在扭转最大限的状况下呼吸10次。

No.3

拳头在肚脐两侧

坐着的状况，双手握拳离别放在肚脐摆布。拳头地点的部门，，有促进排便的穴位“天枢”。

No.4

拳头按压腹部、放松

腹部徐徐施力，有意识地让拳头陷入腹部，上身前倾，吐气的同时蓦地抽掉上身的力量。

No.5

腹部耷拉下垂

双手扶在椅背上，在可以拉伸肩膀和后背的位置双腿竖立。不要哈腰有意识地让背骨连结笔直。在这种状况下频频呼吸。

晚1分钟拉伸下垂肠道，睡前重置肠道

No.1

像猫一般蒲伏

双手双膝贴地，呈蒲伏姿势。摆布膝盖打开比腰稍宽。脸面向地板。

No.2

像猫伸懒腰一般拉伸肠道

拉伸胸、肋和两肩。大腿根移到膝盖正上方，拉伸腹部。尾骨朝向天花板。

No.3

抬起上死后背挺直

两手肘放在肩膀正下方，扩胸向前伸出。迟缓频频呼吸，感触肠动作传递的感受。

文章选自《健康与美容》杂志

稀奇声明：以上文章内容仅代表作者本人概念，不代表新浪网概念或立场。若有关于作品内容、版权或另外问题请于作品揭橥后的30日内与新浪网关联。