背部赘肉太多？练好这些瑜伽体式，让背变薄、变纤瘦

背部是外界对于一个女人的审美重点，有着纤瘦的背部完美的弧度和曲线，能够说比丰满的胸部和挺翘的..来的更诱人，列入集会的时候穿上一袭露背人鱼长裙，相信你的他必然会为你倾倒。 （自媒体久久自媒体）

相反背部赘肉太多，穿内衣勒出一堆堆脂肪，那就非常难看。想要减掉背部的赘肉，就练这些瑜伽动作吧，可消弭背部难减的赘肉，让背变薄、变纤瘦，同时对缓解久坐造成的背部僵硬酸痛也很有匡助。

猫拱背式的演习有效提高身体的均衡感，是脊椎加倍强壮，同时可以伸展背部，增加背部肌肉线条，消弭背部多余脂肪。首先膝盖跪在地面上，小腿紧贴地面，身体略微向后用力，然后大腿与地面垂直，..向后用力，上半身蜷缩起来，头部接近大腿而且贴在地面上，最后两个手臂直接向后方伸出，抓住后背的后脚跟。

（自媒体久久自媒体）

接着进入眼镜蛇式的演习，俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀四周。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，连结姿势10个呼吸，然后放下，反复演习这个动作10次。眼镜蛇式除了能够很好的磨炼背部肌肉，让背变薄之外，也能矫正含胸驼背的不良身形，缓解肩背委靡。

双腿绕头式可促进全身的血液轮回，还能够磨炼背部肌肉，消弭脂肪在背部的聚积，纤薄你的美背。从鱼式进入，吸气，双腿向上抬起，然后往头部偏向伸展，双手离别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿离别卡住双方肩膀后侧，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰手下方，感触背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。

骆驼式的演习除了可以改善含胸驼背的不良身形之外，也能伸展和磨炼整个腰部肌肉群，天真脊柱，让腰部加倍柔软纤细。演习时双腿分隔与髋同宽，并弯膝跪地，脚掌伸直，背部压实地面，上身挺直，目视前方，连结平均的呼吸。吸气，双手扶髋，呼气，上身慢慢往后弯，，髋部往前推，连结大腿与小腿垂直，直至上死后弯至最大限度。

简略风吹树式的演习可以匡助你缓解肩颈，背部的重要，放松脊柱，让你肩背变得柔软弹性，削减背部聚积的脂肪，并且动作简洁，在办公室也能够做哦。

从山式站立起头，将双腿打开与..同宽，吸气将手臂高举过甚顶，呼气，收腹，右脚抬起，并踩在左大腿内侧，同时落下右臂，伸直右手，小臂置于右膝盖上，在这里去感触背部的伸展，可以帮纤薄背部。