骨头汤补钙？NO！还会增加尿酸升高风险，牛奶、钙片补钙更可靠

钙是人体内最遍及的元素之一，人体中钙的含量占总体重的1.5--2%，个中骨骼和牙齿约占99%。体液和软组织占1%。对于补钙这件事，中国人非常地“痴迷”，从婴幼儿到老年人，补钙成了环绕平生的话题，那么关于补钙，您知道哪些是实情，哪些是大话吗？ （自媒体www.jj00.com）

晒太阳能补钙？ （本文来自www.jj00.com）

人的皮肤中有一种7—脱氢胆固醇，亦称维生素D3原，在人体内可由胆固醇转化而成。在日光或紫外线照射下转化，到肝脏进行一次转化变为25-羟维生素D3，到肾脏后再进行一次转化变为1,25-二羟维生素D3，即为人体体内活跃性最高的维生素D3，具有调节钙、磷代谢的生物活性，多晒太阳或按规划进行紫外线照射可促进钙的接收，所以说晒太阳不克直接补钙，并且隔着玻璃晒太阳也达不到结果。

喝骨头汤能补钙吗？

骨头中的钙不克够经由烹煮溶到汤里头去，，尽量加醋也不成。实际上骨头汤中的钙很少，大量的喝并不克够补钙，并且还会造成对照多的盐和油摄入进去，还有就是骨头汤中含有对照多的嘌呤，摄入多会增加尿酸升高的或者性。建议人人不要用骨头汤补钙，首选液体食物照样牛奶。

补钙的最佳岁数

儿童的生长发育期是从胎儿期至芳华期竣事，是儿童长骨增高的一个很主要时段，从身高根基定型至35~40岁之前，骨密度仍然在增加，营养充沛时骨质会加倍强壮，35~40岁之后精巧的营养摄入，会削减骨质流失、钙质损失，之后再补钙感化有限。

补钙吃什么钙片好？

钙片常见的有碳酸钙、碳酸钙D片、乳酸钙、复合钙片（多种矿物质）等，还有一些有机钙口服液，碳酸钙如今照样应用最广、经济轻易的补钙手段，剂量合适200mg，若是维生素D缺乏的话能够服用碳酸钙D片（600mg），促进钙的接收。若是没有骨质疏松，炊事钙起原有保障，也能够选一些复合含钙的增补剂。

吃钙片有什么副感化吗？

人人熟知的钙片，个中碳酸钙加倍经济实惠，平日是钙增补剂的首选。在正常的剂量下副感化很少并且稍微，好比便秘、嗳气。但若是补钙过量，不光会故障铁元素和甲状腺激素的接收，还会增加肾结石的风险。补钙过量还或者引起高钙血症，具体能够示意为厌食、恶心、吐逆、乏力、嗜睡、神志不清甚至晕厥。近些年来的很多研究表明，增补钙剂超量还会对心血管造成风险，是以钙剂只需凭据实际情形适量增补即可，绝非“多多益善”。天天的钙总摄入量最好不要跨越2000mg，这里的钙总摄入量也包含了饮食傍边的钙含量。