多做运动有助于睡眠？解救失眠的3大误区，希望你一个都没有踩

文：精神科专科大夫何浩贤

历久失眠惨过大病，现代人生活忙碌、工时长，晚上如不克够睡得好充电，实在相当煎熬。是以，不少人一旦赶上失眠问题，便四处找寻法子令本身「饱睡一觉」，但坊间撒布解救失眠的方式实在不少，例如睡前喝酒，又或做活动令本身疲倦，事实这些方式是否可托？果真有效？精神科专科大夫何浩贤特意撰文讲解三大常看法决失眠方式的误区。

（原文来自www.jj00.com）

（自媒体www.jj00.com）

睡眠问题其实好多时是由其他情绪问题引起，大夫要先认识患者的情绪状况，例如表情是否持续降低、重要、焦虑不安、对事物失去乐趣或成天没精打采等，才能有的放矢。坊间有各类方式声称可助失眠者入睡，但如不认识个中详情，随时会帮倒忙！

有些人误认为一旦失眠，便能够靠自行服用安眠药处理，其实这是十分危险的，因为历久服用安眠药有机会成瘾。一起头服用时，失眠或或者获得短暂舒缓，但过了一段时间后便会觉察药物失效，因而再加大份量，令失眠者得更依靠安眠药才能入睡，甚至会愈食愈多，如许就是上瘾的起头。

坊间不少处所都买获得安眠药，但历久服用却不是良方。

那为什么大夫还会为病人开安眠药呢？因为岂论什么原因的失眠，安眠药的确能在短期内匡助睡眠，是以如只是使用数天是无可厚非的，但这能够说是治标，毫不是治本。若是失眠持续，便不克一向只服安眠药，而应治疗或者引起失眠的原因，如焦虑症、抑郁症等，这才是最主要的。

酒精匡助入眠亦是不建议的做法，因为酒精固然可使人较快入睡，但与安眠药一般也是会成瘾的，若是失眠的原因没有处理，失眠者便要持续地依靠酒精才能入睡。

好多人相信酒精有助放松表情，是以睡前喝酒可匡助入睡，但却或者影响睡眠质量。

生理上，酒精更会影响睡眠构造，从而影响睡眠质素，并且酒精有利尿感化，使人轻易需要在三更上洗手间，因而使睡眠休止。同时，酒精亦会使呼吸道四周的肌肉松懈，令人们在睡眠的时候呼吸不顺畅，因而影响睡眠质量。睡眠质量欠安、深睡眠不足，，纵使能入睡，都或者导致之后一天的精神疲倦。

有人会害怕晚上做猛烈活动引致失眠，亦有些人感觉晚上活动后反而会睡得好一点，其实两种说法亦不无事理。因总体而言，活动切实能够舒缓焦虑、抑郁等情绪，而有活动习惯的人，切实相对上较少显现睡眠问题。

活动除了对身体有益，却有助精神健康，但勿矫枉过正。

然而，若是活动是十分猛烈，尤其是带有竞争性的，便或者反过来使身体维持在重要的状况，久久不克放松下来，进而影响睡眠。是以，最主要是视察本身身体活动后的回响而再调整活动的强度。

现代生活节奏仓皇，失眠和情绪病十分常见，并没有什么大不了。若是发现本身愈来愈担心失眠的问题，又或许工作示意已因为睡眠问题而受影响，只要及早求医，便能使生活重回正轨。