辟谣：崴脚了在家等着消肿就行？医生：总崴脚光消肿治不好

生活中，经常一个不小心就会崴了脚，这时你会怎么做呢？好多人崴脚后感觉小事一桩，基本就没有引起充沛的正视，其实，崴脚后有80%-90%的病人陪伴有踝关节韧带的伤害或扯破。若是处理欠妥导致踝关节不稳，最后成长成习惯性崴脚不得不手术治疗。 （原创文章久久自媒体）

1踝关节——最轻易受伤的关节

（原文来自www.jj00.com）

踝关节（Anklejoint）是我们人体活动时最常用的关节之一，照样最首要的负重关节之一。全球约有1/4的人群，正在蒙受足踝部疾病带来的分歧水平的疼痛。个中踝关节的活动伤害也非常多见。【1】尤其是踝关节的韧带伤害（Injuryofligament），在所有关节韧带伤害中占第一位。并且，它能够发生在任何种类、任何形式的踝关节活动中，但首要起原于扭伤（Twistofankle），也就是我们常说的脚脖子肿了。

踝关节在跖屈时,也就是我们做踮脚这个动作时,踝关节内的距骨会滑出踝穴,这个时候因为没有了表里踝的固定,踝关节仅靠双方的韧带来维持不乱,所以变得"天真有余,稳重不足",受到外力时就很轻易扭伤；【2】此外就是踝关节的内侧韧带比外侧韧带坚忍，而人的外踝比内踝低，这就造成了脚踝关节受力不屈衡，轻易扭伤。

2脚踝扭伤不实时处理有什么后果？

踝关节扭伤之后若是欠好优点理，就会演酿成"习惯性崴脚"，这种情形不光让爱美的女性告别了高跟鞋，也让爱活动的男性告别了体育场，更让老年人承担着摔倒骨折的极大风险

并且崴脚还会使脚踝外侧韧带发生断裂或拉伤，若是是习惯性崴脚，那么踝关节外侧的软组织不克实时恢复其原有强度，会导致踝关节松懈、不不乱。

二、足踝修复术~2个月就能跑步

足踝韧带修复术后2个月就能够跑步，3个月就能够打篮球等猛烈活动了。

听到这个或者列位病友会感觉很诧异，其实大可不必。固然这也是韧带修复手术，然则它跟膝关节前交叉韧带手术的康复过程的确存在着稀奇大的差别。前交叉韧带手术一样都需要3个月今后才能慢跑，也许10~12个月才能猛烈地进行匹敌性的运动。

外踝韧带修复术后康复这么快，并不是一种神奇的事情，就是首要是因为凡事都是有剖解根蒂，凭据踝关节的剖解构造，（下图）踝关节是一种马鞍状构造，它生成就存在自我不乱的倾向，韧带修复今后，外踝韧带承受的张力，远没有前交叉韧带在膝关节承受的张力那样大。

膝关节的特点，是股骨坐在胫骨上，似乎就是一个不倒翁，亏得它有半月板在和表里侧副韧带在四周帮他维持不乱，但也远不如踝关节，如许自然的不乱性。

所以前交叉韧带需要很长的康复时间，当然这只是个中的一个主要身分不是悉数身分。在临床上有好多如许的例子，一样来说，不太严重的外侧副韧带的修复，也能够说大多数的外侧副韧带的修复手术，术后两个月病人都能恢复到正常的生活中，三个月能够跑跑跳跳的一样问题不大，所以患者都不消担心。

首先是RICE原则：

R：是英文REST的缩写，意思是受伤后应立刻住手活动，制动歇息，防止反复伤害和加重伤害。

I：是英文ICE的缩写，意思是要立时冰敷。冰敷在活动伤害的初期非常要害。

C：是英文COMPRESSION的英文缩写，意思是加压包扎。冰敷事后患处要实时加压包扎，掌握伤部活动，避免反复受伤动作，削减出血和渗出。在国内，我们有时还要外敷新伤药之类的止血止痛的中药来掌握肿胀，这是我们中国的优势和稀奇的处所。

E：是英文ELEVASION的英文缩写，意思是举高患部，也是要达到削减出血和渗出的目的。

那么，踝关节扭伤有了RICE原则就够了吗？很显然，RICE只是踝关节扭伤紧要处理（24-48小时内）的原则，那么后续若何处理？好比哪些患者需要固定？哪些患者需要手术？

小我建议是尽快到正规病院找专科医生看，照片子，最好是核磁，因为韧带在X光不显影，核磁是能够的。当然了有些很专业的大夫即使不看片子经由触诊的手法就能够搜检到。

首要分三点：天真性，力量，以及不乱性。

1天真性演习

将腿放平，以足跟为支点，足尖向各个偏向做最大水平的扭转活动。

2肌肉力量磨炼

磨炼小腿三头肌——提踵

小腿三头肌是步行及跳跃获得向前或向上动力的最首要肌肉。可由坐位提踵起头磨炼，进阶到立位提踵。

动作方法：坐位或许站位，脚尖着地，尽量向上抬起脚跟。抬到最高点时对峙10秒，慢慢放平，歇息2-3秒。反复以上动作，，10次1组，每次做3组。

3不乱性磨炼——单腿站立

动作方法：单腿站立，对峙30秒钟，迟缓放下，双腿站立歇息30秒。反复以上动作，10次1组，每次做3组。

参考：

[1]JohnJ.Fraser,JosephM.Hart,SusanF.Saliba,JosephS.Park,MarshallTumperi,JayHertel.Multisegmentedankle-footkinematicsduringgaitinitiationinanklesprainsandchronicankleinstability[J].ClinicalBiomechanics,2019,68.

[2]NazlıTümer,GwendolynVuurberg,LeendertBlankevoort,GinoMM.J.Kerkhoffs,GabrielleJ.M.Tuijthof,AmirA.Zadpoor.TypicalShapeDifferencesintheSubtalarJointBonesBetweenSubjectswithChronicAnkleInstabilityandControls[J].JournalofOrthopaedicResearch®,2019,37(9).

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