每天喝一杯奶，真没想到可以解决这么多毛病，真划算！

天天喝一杯奶，真没想到能够解决这么多症状，真划算！ （本文来自www.jj00.com）

文/熊苗营养师

天天喝一杯奶，感化大着呢，可以帮你解决这么多偏差，可真划算啊。这是因为喝奶能够补钙。哪些人最需要补钙呢？缺钙会显现哪些症状呢？请看以下分歧岁数人群缺钙的示意： （原文来自www.jj00.com）

儿童：

夜惊、夜啼、焦躁、冷汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易传染。

青少年：

腿软、抽筋、体育成就欠安、疲倦乏力、焦躁、精神不集中、偏食、厌食、龋齿、牙齿发育不良、易伤风、易过敏。

青丁壮：

经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易伤风、过敏。

孕产妇：

小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、怀胎高血压等。

中老年：

腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。

由此看出，我们知道身体天天需要补钙，补钙最经济最轻易的方式就是喝奶。

钙的首要生理功能：

组成骨骼和牙齿；

维持神经与肌肉运动；

影响体内某些酶的活性；

介入凝血过程；

激素排泄、维持体液酸碱均衡等；

自测一下：你喝够奶了吗？

中国人喝奶近况——2010-2012年中国居民营养与健康监测究竟显露，城乡居民平均每尺度人日奶类及其成品的摄入量为24.7g，远不及中国居民炊事指南介绍量（300g）的1/10。大城市人均摄入量是农村居民摄入量的6倍。

中国人钙摄入近况——每尺度人日钙摄入量为366.1mg，城市固然高于农村，但均距离炊事营养素钙的摄入方针800mg相差甚远。

一份乳成品指的是以下任何一种：

一杯牛奶（244克）

一杯酸奶（244克）

一片奶酪（15克）

一勺黄油（5克）

再配以乳类交换表：

100g鲜牛奶=100g酸牛奶=12.5g奶粉=10g奶酪

不外有些人真的喝不了纯牛奶，或许过敏，或许乳糖不耐受，那身体天天也需要补钙啊，我们能够换豆腐、豆乳、豆腐脑、豆腐丝、豆腐皮、腐竹，，芝麻酱，这些食物也补钙，补钙补得好，不光健齿还可预防骨质疏松呢。

熊苗营养师