驼背让人看起来比实际身高矮，一起矫正驼背，拥有健康体态

好多人都有驼背，因为历久坐在办公室，贫乏活动，好多肌肉得不到练习，肩部肌肉因为一向在运动，又得不到很好的舒展，就很轻易造成驼背。驼背会让整小我显得没精神，甚至还会有些贼眉鼠眼，看起来人的个子都矮了好多。

驼背首要是因为肩部的肌肉过于重要，以及后背的肌肉对照微弱，在力量不平衡的情形下显现驼背，所以只需要提高背部的肌肉，以及放松肩部的肌肉就能够缓解驼背的现象。今天小编总结了四个动作教你矫正驼背，假如你有驼背的现象就快来试试吧。

（原文来自久久自媒体）

（原创文章www.jj00.com）

第一个动作：T字抬臂。

首先俯卧在瑜伽垫上，把双手张开与肩部连结在统一水平，双手的拇指指向天花板，在呼气的时候往上抬大臂，尽量达到最高的位置，在吸气的时候将大臂放松，回到接近地面的处所，但不要触碰地面。这个动作做两到三组，每组对峙40秒钟，能够很好的练习到背部肌肉。

注重在练习的过程中，必然要做好热身活动，防止手臂抽筋，若是感应不适，必然要实时停下来，进行拉伸和按摩。

第二个动作：V字抬臂。

这个动作和T字抬臂差不多，在它的根蒂上，将大臂移动45度，双手成v字形，连结这个角度，将大臂往上抬，达到最高的位置，再慢慢放松，不克接触到地面，同时也要注重力度，不要让身体发生惯性。这个动作反复三到四组。

在做这个动作的时候，面向瑜伽垫，不要把头举高造成颈部的扭伤。

第三个动作：小燕飞。

首先俯卧在瑜伽垫上，将双手折叠放在额头前面或许放在身体两侧，把下巴收紧，眼睛看地面。在呼吸的时候将上升抬离地面，，而且达到最高点，再慢慢放松将上半身回到原始动作。在进行这个动作的时候，不克够昂首也不要耸肩。这个动作反复二到三组，每组对峙40秒，能够很好的练习到胸部肌肉。

也能够进行变式，将放在额前的双手伸直，切近耳朵，跟着双腿的抬起向上摆。

第四个动作：猫式伸展。

这个动尴尬于缓解肌肉重要是非常好的，好多女生在练瑜伽的时候，也会用这个动作来舒展身体。这个动作对照适合女生，因为女生的身体柔韧性对照高，但男生也能够借鉴一下。

首先手掌与小腿贴合瑜伽垫，趴在瑜伽垫上，在吸气的同时，将背部拱起，将头部低下，在达到身体极限的时候停下，连结这个姿势30秒。在呼气的时候，全身放松，将头慢慢低下，胸部以及腹手下沉到最低，这个动作也要连结30秒。同时应该连结平稳的呼吸，将身体放松下来，才能起起到缓解肌肉重要的问题。

经由以上四个动作能够有效的缓解而且矫正驼背的现象，当驼背的现象消弭时，你会发现你整小我都显得很有精神，更令人感应愉快的是，能够起到增高的感化，看起来会比之前高了几厘米。不光回到了健康的身形，更是让整小我的气质提高不少，显得很年青年头，很有活力，快动作起来吧！