米饭吃多了，比吃肉还容易长胖？营养师告诉你，主食对身体的好处

有段时间很风行一种说法，让人长胖的不是吃肉，而是吃米饭，因为那些对照瘦的人顿顿吃肉也不胖，而长得对照胖的人吃米饭都邑胖。这种说法有没有事理？ （自媒体久久自媒体）

事实上，主食中的碳水化合物对人体有非常主要的感化，是人体的首要供能物质。 （自媒体www.jj00.com）

我们身体天天需要消费也许1000千卡到2000千卡之间的能量，这些能量个中的百分之七十都要靠碳水化合物来供应。

大脑功能、心脏、肌肉等各个组织功能运作，甚至各个细胞的能量大部门都来自于碳水化合物。

其次碳水化合物里面实际上除了被消化接收的部门，还有一些不克被接收的部门，好比炊事纤维。炊事纤维对我们的肠道与代谢都有优点，还能滋养我们的肠道菌群，这些都与代谢有着亲切的关系。

正常情形下，碳水化合物的介绍摄入量应该占总能量的50%到65%摆布最好，脂肪占到30%到35%摆布，卵白质最好占10%到15%摆布。

若是碳水化合物历久摄入过少，人就会吃更多的卵白质食物和脂类食物，身体无法从碳水化合物中获取充沛的能量，转而选择脂肪和卵白质供能。

是以，，血糖水平会下降，身体不克一会儿适应过来，轻易显现头晕、出盗汗、乏力等“低血糖回响”。低血糖情形严重时甚至会使脑细胞受损，造成弗成逆的脑伤害。

体内的脂肪和卵白质被大量分化用来供应能量，在这个过程中会发生大量酮体。当体内蓄积大量酮体的时候，身体还有或者陷入酮血症或酮尿症。轻者会显现恶心、吐逆等症状，严重的甚至会发生脱水、休克。此外，体内酮含量过高时，还会显现口臭。

低血糖还会带来的一系列副感化，好比无法集中注重力、没气力、脾性超差，此外还或者有便秘、腹泻、肌肉痉挛、委靡、皮疹等等问题。

最要害的是，若是你采用缩减主食的方式来减肥，就会很难对峙下去，一旦你从新起头摄入大量主食，就会发生快速的反弹。

所以建议人人还按照正常的饮食构造，对峙适量活动，在健康的状况下减肥。

列位同伙，你平常饮食中，主食所占的比例高吗？你感觉主食吃得太多，对身体有何影响？不妨鄙人方谈论区留言，分享你的生活经验。