减脂午餐34：一条1.2斤重的鱼净肉有多少，减肥时怎么搭配来吃

一碗杂粮饭+一份红烧鲫鱼+一份蒸冬瓜，份量不少，这么吃能减肥吗？

（原创文章久久自媒体）

能！但要对峙历久吃。 （原文来自久久自媒体）

减脂午餐：高粱米饭+红烧鲫鱼+蒸冬瓜，热量485千卡，三大营养素平衡。 （本文来自www.jj00.com）

我们先来看这一套的搭配，热量是485千卡，三大营养素配比中卵白质占26%、脂肪占29%、碳水化合物占45%。相符减肥时三大营养素的配比要求。

减肥时代，三大产能营养素的配比在45%－55%之间，卵白质20%－30%，脂肪20%－30%是合适的。

大多女生的根蒂代谢在1200~1300千卡之间，若是三餐热量按照30%、40%、30%来分派，午餐占到500千卡摆布也是合适的。

减肥时起码的食物摄入量也要吃够根蒂代谢，并且要三大营养素连结在均衡的状况。这部门热量用来维持身体自身器官运行所需要的能量，另外的平常运动，坐立行走，包罗说话等都邑消费能量，从而让摄入的热量小于消费的能量，就天然瘦下来了，并且是健康的瘦下来。

下面和人人来分享具体的做法。

主食：高粱米饭

做法：30克高粱米提前泡一晚上，泡软后第二天和大米同上锅蒸熟。

荤菜：红烧鲫鱼

食材：鲫鱼1条、玉米油10克、姜葱适量

调味：生抽、料酒、老抽、蚝油、白胡椒粉、盐

做法如下：

1、鲫鱼一条，清洗清洁，去清洁鱼腹内的黑膜，用厨房用纸抹清洁鱼身上的水分，在两面斜切花刀；

2、取1勺生抽、1勺老抽、半勺蚝油、适量白胡椒粉、少许盐，加半碗水搅拌平均，做成调料汁，备用；

3、锅内烧热油，下入姜片、葱段，煸炒了香味；

4、关小火，下入鲫鱼慢慢煎到两面表皮微微黄，淋料酒去腥；

5、倒入调好的料汁，加小半碗水，用中小火慢炖；

6、当汤汁快收干时，关火盛出，外观撒上葱花做点缀；

蒸冬瓜

做法：称重200克冬瓜，去皮后切小段，上锅蒸3分钟摆布，蒸熟后掏出淋上生抽，即可。

最后把所有的食物摆好，起头享用吧~~

一条600克（1.2斤）的鱼，取净肉有几多呢？

盘子的自重是235克，所以净肉在220克摆布，如许的一盘红烧鲫鱼我们能够吃泰半条，，减肥这么吃，不光吃的饱还吃的好，还健康！