比起跑步，这样的行为更伤膝盖，或许很多人每天都在做，不妨了解

膝盖是人体非常主要的关节之一，它对人体的正常行走起着决意性感化。拥有一个健康的膝盖，可以让人们步行时加倍的顺畅。然则，膝盖也和人体的另外器官一般，也有其懦弱的一面，生活中的好多行为都邑伤害膝盖。

（原文来自久久自媒体）

如今，好多人都留意磨炼，跑步越来越受到人们的迎接。据统计，跑步是一种最受迎接的活动体式。跑步不需要别人协助，也不需要穿戴任何特别的设备，更不需要特别的场地。只要有一双跑鞋，就能够跑起来。 （原文来自久久自媒体）

不外，如今有一种说法在好多人中央撒布，那就是跑步会伤膝盖。为什么会有这种说法呢？或者有以下几个方面的原因。

（原创文章久久自媒体）

没有进行充裕的热身，肌肉和关节对照僵硬，活动能力稀奇是柔韧性达不到跑步的要求，若是这个时候强行跑步，一定轻易引起膝盖伤害。此外，还或者会引起小腿大腿变粗。

高强度以及过量的进行跑步活动也会引起关节问题。在这种情形下，关节组织会非常委靡，历久如斯的话，关节就会发生伤害。

在跑步的过程中，若是感受膝盖痛苦就应该歇息。不要追求天天必然要跑几多步，因为每小我的身体情形分歧，没有绝对的尺度。要凭据本身跑步时身体和心理的实际情形来调整活动量。人体越是疲惫，对膝盖半月板所带来的冲击力就越大，当超出了其所能承受的缓冲局限之后就会对股骨头带来危险。并且股骨头和半月板带来的危险是弗成逆的。

有人说既然跑步健身一不小心就会带来膝关节的危险，那不如爽性不活动，如许就能够削减关节软骨的磨损，就能珍爱关节了。实际上，这也是一个相当严重的曲解。剖腹藏珠不是一个明智之举。人体比如一架周详的仪器，，削减使用并不见得就可以耽误它的寿命，尤其是对于膝盖等关节部位来说。

如今好多人喜欢天天坐着玩手机、看电视、打牌等等，天天宅在家里，似乎感觉身体很放松，似乎不会对膝盖等关节发生风险，然则久而久之，对膝盖的伤害其实比不科学跑步会带来更严重的危险。

历久久坐不活动，膝盖关节腔受到的刺激感化不敷，关节液等也无法释放，下肢的血液轮回受到影响，无法有效供养充沛的营养，不光起不了润滑的感化，并且关节四周的肌肉会日渐萎缩，影响膝盖正常功能的施展。

有些人坐着的时候还喜欢跷二郎腿，这也是一种伤膝盖的行为，它会使人体偏离原有的生理重心，导致人体长时间处于纰谬称的状况，对关节和骨骼都邑造成危险。

可见，不科学的坐姿和长时间的久坐都邑对膝盖造成危险。那么有人会问，跑也伤膝盖，坐也伤膝盖，我们究竟应该怎么做，才能既让膝盖获得磨炼，又能珍爱膝盖不受伤害呢？

经常跑步的人想要珍爱好本身的膝盖，要学会科学跑步。要有准确的跑步姿势，要凭据本身的身体情形，制订好跑步的规划，不要一时鼓起增加跑步量。同时，要选择一双质量对照好，并且适合本身的跑步鞋。有些人或者认为跑鞋与膝盖珍爱没有什么大的关系，其实如许的设法是非常错误的，跑鞋对于膝盖珍爱有非常大的优点，好的跑鞋在非常好的缓冲感化，稀奇是能够削减跑步对膝盖所造成的冲击。

平时要做好膝关节的养护工作。下面给人人分享一个磨炼膝关节的方式。这个方式非常简洁，平时有空时就能够进行磨炼。我们能够坐在座位上或许沙发上，把腿抬平了，让大腿的肌肉绷紧，能使上劲就能够了。

这种抬腿的动作每次要对峙也许十秒钟摆布。然后换此外一条腿，再对峙十秒钟。两条腿轮换着把持。凭据本身的体力情形，起头能够先少做点，几回都行，比及体力好一些，就能够一天做二三十次，如许就能够达到磨炼目的了。

在平常生活中，对膝关节的保暖也稀奇主要。天色严寒，稀奇是冬季时，要避免膝关节受到严寒的刺激，需要的时候就能够带上护膝，珍爱膝盖。当然，护膝也不克历久戴，如许或者会形成依靠。

饮食上也要进行适当的调整，要多吃富含卵白质和钙质的食物，如鱼类、虾、牛奶等等，也要多吃富含维生素的蔬菜和水果。平时要晒晒太阳，增加体内维生素D的形成，维持骨骼对钙质的接收和行使。

注：图片来自收集