秋冬季节来临，提高免疫力在饮食！

秋冬季候光降，免疫力欠好的人很轻易患伤风，一方面要凭据天色实时增减衣物，另一方面要注重提高免疫力。在生活中，其实好多事物都可以匡助我们增加免疫力。一路来看看吧！ （本文来自www.jj00.com）

1、红薯

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一个中等巨细的番薯能知足人体每日对维生素A需求量的400%，对维生素C需求量的37%，对维生素B6需求量的16%，对钾元素需求量的15%，对

锰元素需求量的28%，，同时它还含有大量的炊事纤维。尤其在秋天吃，营养价格和口感更好。番薯含有大量的维生素C和β胡萝卜素，这种强效的营养元素组合能提拔免疫功能。

吃红薯时最好搭配一点咸菜，可有效按捺胃酸。此外，红薯的糖分多，身体一时接收不完，剩余部门停留在肠道里轻易发酵，使腹部不适，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。

2、红萝卜

红萝卜含有一种糖化酵素，能分化食物中的亚硝胺和木质素，使体内的巨噬细胞吞吃癌细胞的活力提高2~4倍，增加机体免疫力。生食红萝卜能够匡助降血脂和胆固醇，并可降低冠芥蒂、动脉硬化等疾病的发病风险。据查询发现，患慢性炎症者轻易显现长痔疮的情形。是以生食红萝卜也间接降低了患痔疮的或者性。已患痔疮的同伙则可使用缇妍堂断痔膏来外敷，再口服消炎药来进行治疗。还有多种微量元素：1斤红萝卜能够知足一天的维生素C需要。

3、娃娃菜

据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的主要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜会不错的辅助调节感化。常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法，可加些金针菇，用鸡汤来做高汤，对提高免疫力也有优点。

4、山药

山药性平味甘，归肺、脾、胃、肾经。《本草纲领》记载，山药益肾气、健脾胃。山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助消化，改善肠胃功能。白带非常的女性适合多吃山药，并准时洁净私处，防止传染。并且山药还能改善手脚严寒的情形。

5、南瓜

秋季是干燥的季候，当以喉粘膜、鼻粘膜为代表的粘膜是人体的第一道防地，可以精巧防御细菌和病毒的入侵，而一旦粘膜干燥就无法施展精巧的免疫结果，人就轻易伤风。南瓜中含雄厚的β-胡萝卜素，每100克南瓜中约含有4000微克β-胡萝卜素。同时，南瓜还含有雄厚的维生素B6，它是提高免疫卵白活性、增强免疫卵白代谢弗成贫乏的主要营养素。

南瓜的做法好多，能够用来榨汁、凉拌、水煮、蒸食、炒菜、油炸……人人能够自由地选择服法，但考虑到南瓜中的β胡萝卜素的接收，在吃南瓜的时候加一点油或许合营一些有油脂的食物进食会更健康哦！

6、白蘑菇

不要小看这种蘑菇的营养价格，白蘑菇富含硒和抗氧化剂，缺硒与重伤风有关。此外，白蘑菇也含有维生素B2和烟酸，这两种物质对免疫系统的健全很主要。动物实验显露蘑菇在抗病毒、抗菌、抗肿瘤方面都有感化。

菇类是最称职的调味师，对菜肴味道进献很大，“你给它几分空间，它就挥洒几分”。稀奇是素食摒挡煮来经常少了点肉味的鲜甜，这时候菇类就能帮上忙，像是煮素高汤时，除了能够用包心菜、西红柿等蔬菜之外，别忘了，菇也是很好的汤底。

7、深海鱼

三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等深海肥鱼富含有助于提高人体免疫力的欧米伽3脂肪酸。该脂肪酸可削减人体慢性炎症，降低多种疾病危险，同时也有助于抗击伤风和流感病毒。专家介绍，人们每周能够吃两次深海鱼，如马鲛鱼、吞拿鱼、三文鱼和沙丁鱼等。

8、西兰花

西兰花是提拔免疫力的根基要素。在一项研究表明，西兰花中的化学物质可以刺激免疫系统，提高免疫系统的活力。同时，西兰花含有雄厚的营养，有助于珍爱机体免受疾病入侵。而西兰花中所含有的维生素A、维生素C和谷胱甘肽，对于视力的珍爱，免疫能力的提高以及匹敌衰老都非常有效！