健身干货：什么叫负荷练法，什么叫疲劳练法？老手一听恍然大悟

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当我们想要增肌的时候，我们会从哪几个方面来提拔增肌结果呢？

（本文来自久久自媒体）

市面上有好多增肌方式，大略能够归类为以下几种。

这三种练习体式是增加肌肉最常见的体式，那么最受迎接，也最常用的体式是哪一种呢？ （原创文章久久自媒体）

是增加组数，因为这种体式很轻易做到，感受练背第二天没感受，那么多加几组练习就行了是吧。

以至于，我见过一个玩家练背反复60组动作，也就是花了快要4个小时时间进行背部练习。

但问题也随之而来，健身练得越多，增肌结果就越好吗？

其实未必，你这种体式其实叫“委靡练法”，还有一种练法叫“负荷练法”。

接下来我跟人人介绍一下这两种练法的区别，你就知道你该选择哪种练习体式了。

委靡练法，也叫超量恢复练法

健美活动员，以及追求肌肉形体的玩家，一样采用的练法都是“委靡练法”。

这种练法的特点就是多组反复、肌肉孤立，把一块肌肉练到委靡状况。

这种体式能够扯破我们的肌肉纤维，从而在后期营养增补时，造成卵白质溢出效应，进而完成增肌。

所以委靡练法，也叫超量恢复练法。

在这里我需要指出委靡练法的一些特点。

1.以肌肉损坏为方针

委靡练法的目的，就是为了完成肌肉损坏，之所以采用多组反复，就是前几组让肌肉委靡，后几组损坏肌肉纤维。

所以委靡练法一样追逐的就是肌肉酸痛、肌肉力竭这些指标，都是为了更好的损坏肌肉。

所以委靡练法其实是专门用来增肌的练习体式，另外练习体式，一样不要求肌肉损坏。

2.恢复时间对照长

委靡练法多组反复的究竟就是，恢复时间会对照长，一样在24-72小时之间。

因为你把肌肉纤维扯破了，肌肉也需要时间恢复过来，所以时间会对照长。

而前面所说的40组练背，这种委靡练法，恢复时间或者会耽误到72小时以上，也就是练背疼4天。

3.有必然瓶颈

最后一点很主要，委靡练法会显现瓶颈，也就是你再用委靡练法，或者不会让你的增肌结果变得更好。

因为当你的肌肉纤维充沛粗的话，那么就算你经由40组练习，练到肌肉纤维没有张力。

你也不克扯破你的肌肉纤维，所以就不会有超量恢复。并且因为你超高组数的练习，导致你肌肉消融大于肌肉超量恢复，所以或者会有越练越小的局势发生。

这也是我前面所说的健身练习越多，未必增肌结果就越好的来由。

负荷练法，也叫神经榨取练法

你能够看到，举重活动员、力量举玩家、鼎力士玩家，这些玩家也不搞多组反复，不专门增肌却肌肉蓬勃、身体强壮。

这些玩家采用的体式其实叫“负荷练法”，它不追逐肌肉损坏，甚至练完第二天肌肉不疼，然则照样具有增肌结果。

负荷练法能够给我们的肌肉神经和活动神经施加必然压力，进而让我们神经主导完成增肌。

所以负荷练法，也叫神经榨取练法。

负荷练法具有哪些特点呢？

1.以匹敌冲破为方针

负荷练法，不追求肌肉扯破结果，然则追求匹敌冲破结果，也就是你能做几多次、能做多大重量。

在这个过程中，你能募集到更多的肌肉神经，对这些神经发生榨取，进而让这些神经叫醒我们的肌肉纤维。

当肌肉纤维被叫醒今后，那么神经为了应付匹敌负重，那么必然会有增肌过程发生，这就是那些鼎力士，不做多组反复，也能肌肉蓬勃的原因。

2.恢复时间对照短

因为你不追求肌肉损坏，那么你的肌肉纤维扯破的就会对照少，那么响应的你恢复时间就会变短。

这意味着你能够增加练习频率，也就是增肌玩家一个项目一周练一次，你就能够一周练两次。

3.专门用来冲破瓶颈

负荷练法自己没有瓶颈，好多人说的力量..期，其实不是练法瓶颈，而是身体本质瓶颈，这两个是纷歧样的。

因为负荷练法就是加重量、加次数，不管你处在什么水平，负荷练法始终有效。

所以负荷练法专门用来冲破瓶颈，也就是你的“委靡练法”不奏效的时候，就解说你需要加重量了。

选择适合本身的增肌练法

看完上面的理论，你或者隐约约约知道我说的是啥了，就是厚积薄发嘛，看烦了都。

之所以分清楚这两种练法的区别，是为了让你更好的选择适合本身练法。

1.练的太多，其实是在扼杀你的增肌结果

好多人在增肌时代，已经习惯了三四个小时的练习，也就是增加组数，60组、100组。

然则这其实是在扼杀你的增肌结果，前面说过了委靡练法到了瓶颈期之后，再增加组数根基上没用了。

并且你的肌肉消融更多，身体恢复时间更长，不只虚耗了大量的营养摄入，并且肌肉会越练越小。

所以当你的练习组数跨越20多组的时候，当你感受不到练习榨取性的时候，你就要考虑抛却“委靡练法”。

2.固然厚积薄发，但主线是增加负荷

第二个事理就是，日程不等于义务，固然我们增肌练习，多数练习时间都在练“委靡练法”，也就是肌肉损坏。、

然则我们的义务主线是增加负荷，如许我们才能一向提高下去，一向增肌下去。

就跟打游戏一般，你刷怪是攒经验，但目的不是刷怪，而是升级，升到满级呀。

所以我们进行增肌练习，心里面一向要把增加重量、次数这些负荷，作为练习方针，如许增肌结果才会更好。

3.委靡练法和负荷练法的实际把持

委靡练法就是多组反复，一样采用多动作组合，好比胸肌练习，会用卧推、哑铃飞鸟、坐姿推胸这些练习。

采用的体式不尽沟通，有人采用每个动作练10组，练三四个动作，也有人采用每个动作练4组，练六七个动作，都能够。

复合练法，一样采用333、555、777练法，采用的动作一样是复合匹敌性对照强的动作。

好比胸肌练习，就是卧推、史女士卧推、哑铃卧推等等，每个动作做三组、5组、7组，一共两三个动作，动作不会太多。

今天的文章到这里就竣事了，不知道怎么回事，我总感受本身讲的不清楚，在心里总结的时候，感受发现了新大陆。

但写出来就感受似乎没有什么吸引力，，这或者就是所谓的只能领悟不克言传吧，熟手一说就懂，就能恍然大悟。

我叫旺旺大法师，

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