冬季滋补养生小常识

中医认为，，冬在五脏应肾，肾主封藏。立冬今后，大天然和人体的阳气逐渐潜藏，落叶归根，蛰虫伏藏，万物运动趋势休止，逐渐进入冬藏状况，以养精蓄锐，为来春生机勃发做预备。所以，《黄帝内经》中“冬不藏精，春必病温”的申饬，提醒人们要正视冬季摄生。 （原文来自久久自媒体）

1、饮食需平衡进补

民间有“冬补春斗虎”的习俗，全国各地的进补体式各不沟通。一样来说，北方多有立冬“吃饺子”的习惯，而南方则经由肉类来滋补身体。只怀孕体获得滋养后，身体才能在严寒的冬天更好地抵当严寒。这与我们中医讲的“冬令补肾藏精御寒”的理念不约而同。

进补要依据自身的情形进行。不要盲目进补如许轻易导致人体阴阳均衡失调。阳气不足者，往往轻易怕冷些，可选羊肉、狗肉等温补阳气。阴气不足者，往往轻易上火，可选择猪肉、鸭肉来滋阴补肾。胃肠功能欠好、糖尿病患者要注重掌握进食量，以免增加胃肠肩负、导致血糖升高。

荤素搭配要平衡，多食温热食物，少食生冷的食物。“寒为阴邪，易伤阳气”。冬季吃生冷食物，轻易伤害脾胃阳气，显现胃脘寒痛胀满，打嗝吐逆、腹痛腹泻等症状。在食用滋补食物的时候，应该要多吃新颖蔬菜以增补维生素和炊事纤维，以避免食用过度、油腻伤胃。

2、注重防寒保暖

多晒太阳：督脉循行人体背部，是“阳脉之海”。冬天让人体背部经常晒太阳，能起到强壮督脉阳气，温通全身经脉的感化，有助于冬季御寒。

早睡晚起：早睡晚起，日出而作，包管足够睡眠，有利于阳气潜藏，..蓄积。足够睡眠也有利于情绪连结恬静乐观，可有效避免焦虑、抑郁等不良情绪，伤害人体的阴阳气血。

热水泡脚：睡觉前，先用温水或艾叶生姜煮水泡脚，然后用力揉搓足心，能温通经络、补肾强身、消弭委靡、改善睡眠，能够缓解冬季手足不温等症状，对各类关节炎、伤风、冠芥蒂、高血压、失眠等有辅助疗效。

衣着适度：衣着过少过薄、室温过低，轻易受凉伤风，耗损阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高，则汗出腠开，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

3、活动以微汗为宜

冬天天色越冷，人就越不想动。越是坐在那边不动，就会感受越冷，所以冬季活动不克少，适量的活动可增加身体体质来抵当疾病的侵扰。磨炼前的热身运动十分主要，要伸展肢体、运动全身关节，使身体微微发烧后，再进行健身活动，身体微微出汗后要适当歇息。分多次小量活动进行，避免大汗淋漓，伤害人体阳气，减低御寒能力。活动后要实时换上干爽衣服，以免汗出后吹风着凉伤风。有心脑血管疾病的人，活动量要循序渐进，适可而止，避免做高强度的猛烈活动。大风降温天色时宜在室内活动。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免冷空气刺激，以免诱发疾病发生。