怀孕时抽筋，只是因为缺钙吗？

不少孕妈都曾在夜晚入睡后因小腿抽筋而痛到醒来，使睡眠品质欠安。怎么削减抽筋的发生机率？首先，要先理清抽筋的原因，有的放矢，才能有效预防恼人的抽筋现象，让孕妈一夜好眠！ （自媒体久久自媒体）

很多准妈妈在怀孕后，晚上经常显现抽筋的状况，，甚至痛苦到无法入睡。为什么抽筋往往发生在三更、早晨？其实，白日也或者显现抽筋的现象，只是在白日，妊妇的身体有运动，血液轮回较好，不是纯真躺在床上，是以痛苦的感受不会那么显着。不少人认为怀孕时抽筋，必然是因缺乏钙质所引起，所以只要补钙即可改善抽筋的症状，但其实有好多身分会激发抽筋！

孕期抽筋不只发生在怀孕后期？

孕期最常发生抽筋的阶段，是在怀孕20周之后。但若准妈妈在第一孕期受到抽筋的困扰，最常见的原因就是因怀胎剧吐所引起。

怀孕前期

孕吐是怀孕初期常见的现象，好多妊妇会感应恶心，想吐，但平日会过一阵子就会缓解。少部门的妊妇孕吐景遇会陆续更久，或显现较严重的身体症状，当孕吐景遇较严重，则会导致缺水、体内电解质不屈衡，让小腿肌肉痉挛。

怀孕中后期

当胚胎发育至9～10周时，骨骼就会起头逐渐生长，到了怀孕中后期，妊妇的身体为了因应胎儿所需的钙质，让胎儿的骨骼发育更佳，使本身流失更多骨骼钙质。此外，跟着步入怀孕后期，准妈妈的肚子越来越大，子宫也轻易榨取到下肢的血液回流、神经系统，让血液轮回欠好，激发抽筋症状。

若是妊妇久站或久坐，或许维持同样的睡姿太久，也会增加腿部肌肉的肩负，让血液轮回相对较差，因而激发抽筋。有些在冬天怀孕的准妈妈也轻易显现抽筋的状况，因为冬天的夜晚气温较低，妊妇轻易着凉，让肌肉不自立收缩的痉挛景遇经常发生。

找出孕期抽筋原因，有的放矢！

抽筋发生的当下，该怎么缓解身体的痛苦呢？抽筋是肌肉不自立收缩的现象，是以抽筋时要尽快伸展肢体，以缓解不适。若是妊妇在睡觉时小腿抽筋，能够把脚掌贴在墙上，或许将膝盖打直、把脚趾头进取，借此伸展小腿的肌肉。

若是妊妇是因为受寒而抽筋，就要注重腿部的保暖，可在睡前以温水泡脚、穿戴棉袜等，让下肢的血液轮回更好；若是因营养素不足，而显现抽筋的现象，可经由增补钙质、维生素D，降低抽筋的发生机率，以下详加解说：

增补钙质

孕妈能够从乳成品摄取钙质，也能多吃菠菜、苋菜等深绿色蔬菜，或是小鱼干、芝麻、坚果类等。若经由平常饮食无法补足体内所需的钙质，不妨以钙片、营养补给品作为辅助，但要注重不克过量服用。

钙质增补以一日1000～2500毫克为限，过多的钙，亦会影响骨质密度、肾结石发生，严重会影响脑部及心脏的功能。至于钙含量究竟够不敷？照样需要合营临床抽血磨练钙含量及维生素D3来监测，如有需要，或者还需要增补维生素D3进而增加钙磷接收和钙磷不乱。

增补维生素D

钙质进入人体后，会经由维生素D的转化再被身体接收、行使，是以，若缺乏此营养素，也或者会间接影响钙质的接收，进而造成抽筋。亚洲女性很怕晒太阳，这几多会影响骨质的增升。妊妇的身体因荷尔蒙转变，更轻易感应燥热，再加上女性往往担心晒黑、晒伤，选择待在室内空调房，较少接管日晒。

局部抽筋，小心是子痫前症加重！

大部门的妊妇显现抽筋的现象，是因为怀孕时代为了供给胎儿营养，导致进入伪更年期的状况，让钙质流失过快。然而，若妊妇有子痫前症的问题，并显现局部抽筋的现象，必需要稀奇属意身体显现的症状。

子痫前症是怀胎高血压的一种，多半发生在怀孕20周之后，首要征兆是血压上升、归并有尿卵白或水肿等症状，子痫症则是子痫前症归并有癫痫的症状。如有子痫前症的孕妈加重到子痫症，就不会只显现局部的小腿抽筋，而会全身抽搐。但值得注重的是，若孕妈有子痫前症，归并有局部抽筋的现象时，就应该提高警醒心，属意子痫前症是否有加重的征兆。

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