日常生活的舒缓剂—9个简单的瑜伽练习呵护你的“心”世界

精神状况的萎靡与倦怠、咕哝不已的牢骚以及抑郁郁结的表情，往往是我们大强度工作或进修后显现的现象，这或者是压力过大导致的，是空虚的实际生活消磨了平宁不乱的心态，使得情绪波动。 （原文来自久久自媒体）

身与心之间如同显现了一道屏障，阻隔了本身走入心里的通道，无法获得内涵与外在的更新，听不到本身心灵的感受，如许的状况若是持续成长，我们的身心就会失衡，就会激发焦虑、重要、抑郁情绪，最终导致身体的疾病。

（本文来自久久自媒体）

但往往我们处于如许的状况而不自知。

当我们显现如许状况的时候，瑜伽是匡助你获得均衡的最好方式，它能够匡助我们修补被“损坏”的均衡，能够经由瑜伽舒缓的演习，使我们从新接管新能量。

身与心之间如同显现了一道屏障，阻隔了本身走入心里的通道，无法获得内涵与外在的更新

瑜伽演习不是逃避，是匡助我们发生积极向上的自我改变意识！

1、下犬式：敏捷激活身体，当我们感受焦虑的时候，试着做几组下犬式，你能够将手臂放在椅子上，拉伸脊柱，刺激脊柱，给久坐僵硬的脊柱从新注入活力！下犬式是在你任何时候感受焦虑和抑郁不安时最好的一剂清心剂，安抚我们不安的心。

下犬式是在你任何时候感受焦虑和抑郁不安时最好的一剂清心剂，安抚我们不安的心。

2、雷电坐：当我们感受重要无助时，这时你能够测验坐下来，双膝跪地，大脚趾相叠，..落在两脚形成的脚窝中，连结背部挺直，双手放在两腿上，放松身体。若是情形不适合跪地，那么你能够坐在椅子上，放松肩膀，打开胸腔，迟缓深长地呼吸，想象本身如山一般果断，感受能量沿脊柱上升，默然清澈而有力。

想象本身如山一般果断，感受能量沿脊柱上升，默然清澈而有力

3、婴儿式：当我们感受非常疲惫的时候，能够试一试婴儿放松式，释放双肩、脊椎上的重要，缓解精神上的疲倦，激发平安感和被呵护的感受，如怀抱里的孩童般获得复原的能量。

缓解精神上的疲倦，激发平安感和被呵护的感受，如怀抱里的孩童般获得复原的能量

4、伸背式：当我们感受身体长久不运动后导致的紧绷痛苦时，这种僵化非常轻易导致我们情绪抑郁、缺乏耐烦，这时瑜伽伸背式是能让你不乱下来最好的放式！

我们接纳坐姿，伸直双腿，迁移脚踝，让它们天真，双手前伸，拿住两脚或脚踝，以本身舒适度为准，向前伸拉脊柱，连结10个呼吸。拉伸大腿后侧和下背部，同时暖和伸展脊柱。能够匡助我们促进心里平静，能逐渐让焦躁的表情慢慢平复

能够匡助我们促进心里平静，能逐渐让焦躁的表情慢慢平复

5、蝴蝶式：

当我们感受本身情绪欠安，缺乏自信与热情时，我们能够做一做瑜伽蝴蝶式：坐姿，两脚脚心相对，接近腹股沟，双膝如蝴蝶打开的两翼，两手抓住两脚，吸气，延伸身体，身体呼气向前向下弯曲，手臂压向大腿，使双腿贴地，连结轻柔的呼吸，打开骨盆和..，感受本身文质彬彬如蝴蝶般自由！

连结轻柔的呼吸，打开骨盆和..，感受本身文质彬彬如蝴蝶般自由

6、靠墙倒箭式：

当我们经常被睡眠问题困扰，精神欠安，下肢压力过大时，这是一个能够随时快速帮我们去除委靡复的演习，若是天天睡前做一做此演习能够有助睡眠：

仰卧，可在腰下垫有一个软枕，将双脚靠墙，连结挺直，若是感受大腿后侧重要，可弯曲膝盖，连结舒适迟缓深长的呼吸，放松全身，让血液倒流到骨盆区域，放松双腿双脚，释放压力，在放松的同时，获得了安心，是睡眠前非常好的预备。同时此演习对静脉曲张有优点。

当我们经常被睡眠问题困扰，精神欠安，下肢压力过大时，这是一个能够随时快速帮我们去除委靡复的演习

7、双手抱膝触胸式：当我们感受表情降低时，做一做报膝式，放松下背部，拉长脊柱，拥抱本身，给心脏以抚慰：仰卧，弯曲膝盖，接近身体，双手环抱膝盖，下巴收一点，延伸颈椎贴住地面，连结平稳呼吸。感触身体的平坦。

当我们感受表情降低时，做一做报膝式，放松下背部，拉长脊柱，拥抱本身，给心脏以抚慰

8、仰卧扭转：久坐一天，仰卧一下，让扭转挤出你的重要，放松下背部，增加脊柱、下背部和肋骨的天真，天真的身体能让表情舒畅：仰卧，弯曲双膝，两手打开，掌心进取或朝下皆可，将头看向左侧，双膝压向右侧，连结几个呼吸，再转向另一侧。扭转是能达到重要最深处，仰卧扭转能极大地释放重要，扭转看到美！

久坐一天，，仰卧一下，让扭转挤出你的重要，放松下背部，增加脊柱、下背部和肋骨的天真，天真的身体能让表情

9、挺卧式：

释放身体内重要，放松身心，恢复精神，给疲惫的身体注入活力：仰卧，两手放在体侧，慢慢放松身体的每一个部位，让具有复原功能的能量进入身体和意识，修复每一处的紧绷感和压力，仿佛能看见这股能量，流过身体的每一个部位，安抚身心，平静意识，歇息20分钟，恢复全新的自我！

释放身体内重要，放松身心，恢复精神，给疲惫的身体注入活力

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