日常生活的舒缓剂—9个简单的瑜伽练习呵护你的“心”世界

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精神状况的萎靡与倦怠、咕哝不已的牢骚以及抑郁郁结的表情,往往是我们大强度工作或进修后显现的现象,这或者是压力过大导致的,是空虚的实际生活消磨了平宁不乱的心态,使得情绪波动。

(原文来自久久自媒体)

身与心之间如同显现了一道屏障,阻隔了本身走入心里的通道,无法获得内涵与外在的更新,听不到本身心灵的感受,如许的状况若是持续成长,我们的身心就会失衡,就会激发焦虑、重要、抑郁情绪,最终导致身体的疾病。

(本文来自久久自媒体)

但往往我们处于如许的状况而不自知。 (自媒体久久自媒体)

当我们显现如许状况的时候,瑜伽是匡助你获得均衡的最好方式,它能够匡助我们修补被“损坏”的均衡,能够经由瑜伽舒缓的演习,使我们从新接管新能量。

身与心之间如同显现了一道屏障,阻隔了本身走入心里的通道,无法获得内涵与外在的更新

瑜伽演习不是逃避,是匡助我们发生积极向上的自我改变意识!

1、下犬式:敏捷激活身体,当我们感受焦虑的时候,试着做几组下犬式,你能够将手臂放在椅子上,拉伸脊柱,刺激脊柱,给久坐僵硬的脊柱从新注入活力!下犬式是在你任何时候感受焦虑和抑郁不安时最好的一剂清心剂,安抚我们不安的心。

下犬式是在你任何时候感受焦虑和抑郁不安时最好的一剂清心剂,安抚我们不安的心。

2、雷电坐:当我们感受重要无助时,这时你能够测验坐下来,双膝跪地,大脚趾相叠,臀部落在两脚形成的脚窝中,连结背部挺直,双手放在两腿上,放松身体。若是情形不适合跪地,那么你能够坐在椅子上,放松肩膀,打开胸腔,迟缓深长地呼吸,想象本身如山一般果断,感受能量沿脊柱上升,默然清澈而有力。

想象本身如山一般果断,感受能量沿脊柱上升,默然清澈而有力

3、婴儿式:当我们感受非常疲惫的时候,能够试一试婴儿放松式,释放双肩、脊椎上的重要,缓解精神上的疲倦,激发平安感和被呵护的感受,如怀抱里的孩童般获得复原的能量。

缓解精神上的疲倦,激发平安感和被呵护的感受,如怀抱里的孩童般获得复原的能量

4、伸背式:当我们感受身体长久不运动后导致的紧绷痛苦时,这种僵化非常轻易导致我们情绪抑郁、缺乏耐烦,这时瑜伽伸背式是能让你不乱下来最好的放式!

我们接纳坐姿,伸直双腿,迁移脚踝,让它们天真,双手前伸,拿住两脚或脚踝,以本身舒适度为准,向前伸拉脊柱,连结10个呼吸。拉伸大腿后侧和下背部,同时暖和伸展脊柱。能够匡助我们促进心里平静,能逐渐让焦躁的表情慢慢平复

能够匡助我们促进心里平静,能逐渐让焦躁的表情慢慢平复

5、蝴蝶式:

当我们感受本身情绪欠安,缺乏自信与热情时,我们能够做一做瑜伽蝴蝶式:坐姿,两脚脚心相对,接近腹股沟,双膝如蝴蝶打开的两翼,两手抓住两脚,吸气,延伸身体,身体呼气向前向下弯曲,手臂压向大腿,使双腿贴地,连结轻柔的呼吸,打开骨盆和臀部,感受本身文质彬彬如蝴蝶般自由!

连结轻柔的呼吸,打开骨盆和臀部,感受本身文质彬彬如蝴蝶般自由

6、靠墙倒箭式:

当我们经常被睡眠问题困扰,精神欠安,下肢压力过大时,这是一个能够随时快速帮我们去除委靡复的演习,若是天天睡前做一做此演习能够有助睡眠:

仰卧,可在腰下垫有一个软枕,将双脚靠墙,连结挺直,若是感受大腿后侧重要,可弯曲膝盖,连结舒适迟缓深长的呼吸,放松全身,让血液倒流到骨盆区域,放松双腿双脚,释放压力,在放松的同时,获得了安心,是睡眠前非常好的预备。同时此演习对静脉曲张有优点。

当我们经常被睡眠问题困扰,精神欠安,下肢压力过大时,这是一个能够随时快速帮我们去除委靡复的演习

7、双手抱膝触胸式:当我们感受表情降低时,做一做报膝式,放松下背部,拉长脊柱,拥抱本身,给心脏以抚慰:仰卧,弯曲膝盖,接近身体,双手环抱膝盖,下巴收一点,延伸颈椎贴住地面,连结平稳呼吸。感触身体的平坦。

当我们感受表情降低时,做一做报膝式,放松下背部,拉长脊柱,拥抱本身,给心脏以抚慰

8、仰卧扭转:久坐一天,仰卧一下,让扭转挤出你的重要,放松下背部,增加脊柱、下背部和肋骨的天真,天真的身体能让表情舒畅:仰卧,弯曲双膝,两手打开,掌心进取或朝下皆可,将头看向左侧,双膝压向右侧,连结几个呼吸,再转向另一侧。扭转是能达到重要最深处,仰卧扭转能极大地释放重要,扭转看到美!

久坐一天,,仰卧一下,让扭转挤出你的重要,放松下背部,增加脊柱、下背部和肋骨的天真,天真的身体能让表情

9、挺卧式:

释放身体内重要,放松身心,恢复精神,给疲惫的身体注入活力:仰卧,两手放在体侧,慢慢放松身体的每一个部位,让具有复原功能的能量进入身体和意识,修复每一处的紧绷感和压力,仿佛能看见这股能量,流过身体的每一个部位,安抚身心,平静意识,歇息20分钟,恢复全新的自我!

释放身体内重要,放松身心,恢复精神,给疲惫的身体注入活力

#青云规划#@头条健身

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