打鼾不是睡得香！想睡好觉，先卧心后卧眼

“身体健康是革命的成本”，然则，在忙碌的生活中，人人往往是忙于工作，急于应酬，却忽略了身体健康这块风水宝地。其实，平时稍加注重，提早预防，健康就在我们身边。人民健康网推出《“健”识早知道》专栏，专为你收集整顿平时忽略的健康常识，做您的健康智库，同您一路将健康进行究竟！ （自媒体www.jj00.com）

打鼾不是睡得香

打鼾，是白叟生活中的常见现象。有人认为，打鼾代表睡得香，其实否则。

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有些患者并不知道本身打鼾，这种情形自身睡眠质量一样不受影响。但当患者睡眠时鼾声震天、呼吸时断时续，经常憋醒，睡眠质量受到严重影响时，这就是睡眠呼吸暂停综合征的示意，需要治疗。

睡眠呼吸暂停会导致血液中的含氧量削减，导致醒悟次数增多、睡眠构造损坏、睡眠效率下降。短期缺氧会造成可逆的组织器官转变，但若慢性历久缺氧，会导致多器官多系统的功能障碍，引起一系列并发症和归并症。

第一，记忆力和脑细胞功能受到影响。患者平日伴有白日嗜睡，带来注重力不集中，导致认知功能也受到影响，注重力、记忆力及执行力等与健康人群比拟下降，严重者会导致老痴。

第二，打鼾与高血压、心脑血管疾病亲切相关。大脑长时间处于缺氧、低压状况，易导致高血压和心脑血管疾病。此类患者高血压染病率高达48%，冠芥蒂染病率是通俗人的3.4倍。

第三，打鼾是2型糖尿病发病的危险身分之一。患者的糖尿病发病率在15%~30%，且二者互相影响。

第四，影响肺功能。因为历久低通气甚至临时性呼吸暂停，会导致患者肺功能失调，肺换气不足，可显现严重低氧血症和高碳酸血症。若呼吸暂停时间过长，可显现急性呼吸衰竭，部门患者还可并发夜间哮喘。睡眠呼吸暂停综合征还与慢阻肺有关。

综上所述，打鼾严重的白叟，应尽快到病院睡眠中心就诊。经由夜间的多导睡眠图搜检能够确诊疾病，并评估其严重水平。

爱打呼，最好侧着睡

严重的打鼾会给健康带来威胁，该若何治疗？先介绍一样治疗，首要是生活体式的调节。

第一，连结精巧习惯。抽烟者最好戒烟，因为抽烟会刺激呼吸道，加重气道不畅的情形。睡前尽量不要喝酒，别喝浓茶咖啡，也不要服用某些药物（如镇静剂、安眠药等）。

第二，注重减重。一方面能削减脂肪在咽部软组织间的聚积，使鼾声变小；另一方面，减主要偏重体育磨炼，能让肌肉更有力量，减轻咽肌松懈所导致的打呼噜。

第三，，改变睡眠时体位。打鼾的人遍及在平躺仰卧位时症状最为显着，因为平躺时舌根、软腭、悬雍垂松懈后坠，咽腔更易发生塌陷狭小，侧躺可缓解这种塌陷发生。建议睡眠时背部背一个小皮球，有助强制性连结侧卧位睡眠。

第四，选择合适枕头。有人认为把枕头垫高有助改善呼吸，事实上，拔苗助长。最好选择柔软、有弹性的枕头，利于连结呼吸通行。

若是上述调整结果欠安，需考虑去病院进行专科治疗。专科治疗前，往往需进行多导睡眠呼吸监测，以明确打鼾水平，同时进行一些专科搜检，以确定发生狭小的部位，然后针对性地选择分歧治疗方案。

想睡好觉，先卧心后卧眼

唐代医药学家孙思邈在其《备急令媛要方》第27卷中说到：“诚惶诚恐，先卧心，后卧眼。”古籍《睡诀铭》也有记载：“睡侧而屈，觉正而伸，日夕以时，先睡心，后睡眼。”这些都在强调一个事理，那就是睡前保健的重点是调摄心神，即精神要先静下来。躺在床上，让本身的情绪彻底平静，丢掉一切繁杂思路，什么都不想。心不克息，只是闭目以求睡，缘木求鱼也。

是以，把握准确的睡眠方式对提高睡眠质量十分主要，前人的经验值得现代人卖力吸取。此外，睡觉时情况、睡姿等能够自我调节的身分也会对睡眠发生影响，平时必然要讲究些。

1.睡前3小时做点活动。有研究发现，睡前3小时进行适当活动，有利于达到最佳的促眠结果和提高睡眠质量。这是因为，人的睡眠过程与体温的周期性转变有关，睡眠质量的利害与体温的峰值有直接关联：体温峰值越高，睡眠质量越差。在距离睡前较远的时段做些活动能够提高体温峰值，睡前又刚好把它降下来，所以人就能很快入睡。

2.睡觉前营造氛围。预备睡觉前，必需住手一切或者对大脑发生强烈刺激的运动，如看书报、看电视和娱乐运动等，换上柔软、宽松的睡衣，用热水泡脚15分钟。上床后要关掉灯，放松身心，使机体逐渐进入睡眠状况。

3.右侧卧。睡姿最好是右侧卧，两脚微曲，以便于胃中食物向肠内排出，也更有利于肠胃的消化。古谚语中说的“卧如弓”，指的就是这种睡姿。仰卧时不要将手放置在胸部，以免影响血液轮回和引起梦魇。左侧卧位欠好，它会造成心尖部左移而受到胸壁的榨取，激发多梦。俯卧最弗成取，因为它不光会榨取心脏和肺脏，影响人的轮回和呼吸功能，并且轻易造成男青年性欲激动，从而发生滑精和遗精。

4.枕6~9厘米高的枕头。睡眠的利害与枕头也有必然关系，故民谚有“长命三寸，无忧四寸”之说。这句话的意思是说，要想长命，经常枕三寸（9厘米）高的枕头；要想睡得舒服，经常枕四寸（12厘米）高的枕头。实验证实，枕6~9厘米高的枕头睡眠时，脑电图最早显现平稳的歇息波形，透露大脑顺利进入平稳的睡眠状况，获得的睡眠质量也最高。也就是说，6~9厘米高的枕头是对照合理的选择。

失眠多梦睡不着？收好这两个食疗方

广州医科大学从属第一病院中医科副主任医师王峰说，精神状况跟心的功能是亲切相关的，有两种跟“心”相关的身分，可导致人的精神状况显现非常，从而影响睡眠的质量。

第一种：心火上炎，难眠易醒

若是持续处于焦虑的状况，表情变得很浮躁，且轻易显现口舌生疮、口腔溃疡、口吃力等症状，这些就是中医所讲的“心火上炎”的示意了。处于这种状况的人，轻易显现入睡难题，或许睡得浅，睡着了今后又轻易醒过来。

食疗支招：

对于因“心火上炎”而发生失眠的人群，王峰介绍，可试试以下食疗方——

黄连人参须酸枣仁汤

材料：黄连1.5克，人参须10克，酸枣仁15克，排骨或瘦肉100克，调料少许。

做法：将排骨或许瘦肉洗净，到场黄连、人参须和酸枣仁和适量水一路隔水炖汤服用。

功能：黄连能去心脾积热，人参须助清心除烦，酸枣仁则安神定志，三者搭配炖汤服用，能起到清心降火的感化。

第二种：心血不足，虚烦不眠

“心火上炎”是一种实症，还有一种是虚症——“心血不足”，多为久病体弱、血液生化不足，或是历久慢性失血，或因劳倦过度，导致心血耗损。处于这种症状的人，轻易心悸怔忡，失眠多梦，中医称之为“虚烦不眠”。平常保养重在改善心血吃亏的状况。

食疗支招：

对于因“心血不足”失眠多梦的人群，王峰介绍，能够试试以下食疗方——

当归远志阿胶汤

材料：当归10克，远志15克，阿胶10克。

做法：先用纱布把当归和远志包起来煎煮30分钟，去掉汤渣后，再把阿胶到场煮好的汤里炖个把小时。

功能：远志有助安神定志，当归和阿胶则是养血的食材，一路搭配使用，有助养血安神。

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