其实女性也能练腿，练好腿能提高臀线，收获性感身材

在我们的健身塑形过程中，我们每小我都有着本身的幻想，然则几乎都有配合点，那就是将本身的身体塑形到完美水平。这就让我们每个时刻都在追求若何让一个方针部位磨炼结果好，而不影响其他部位的方式，就好比说若何减肥而不想让胸部厚度变小，好比说若何将..练性感而不让双腿变粗。

（本文来自久久自媒体）

在这些设法中有一部门是不克够实现的，好比说想要减肥而不影响胸部。众所周知，减肥是一个全身性的过程，减肥只能从整体上来完成。然则也有一部门是可以实现的，那就是将..磨炼性感而不让双腿变粗，但这并不料味着需要我们将..和双腿的磨炼完全孤立出来，而是我们在对臀腿练习上的意识错误。 （自媒体久久自媒体）

为什么这么说呢？因为大多数人在起头臀腿练习之前一样都邑担忧，会将双腿练粗，尤其是女生。事实上，这种担忧其实是多余的，因为作为一个女孩子并不会经由练习让肌肉量大大增加。因为女性身体排泄的雌性激素会调控肌肉量，女生要想经由活动来增加肌肉量是一个好不容易的事情。更况且臀腿练习这种强度对照低的练习呢？

从双腿粗壮来看，大多数都是脂肪大量在双腿储蓄导致的，也就是你体脂率过高引起双腿粗壮。所以当你体脂率连结在20%之下的时候，就不要多想，勇敢地进行臀腿的磨炼吧！对于..练习自己来说，想要让..加倍性感高臀，不光仅需要对整个..肌肉进谋杀激，还需要对腘绳肌进行磨炼。因为蓬勃的腘绳肌不只能够让臀线提高，还能让臀线加倍清楚，让双腿从视觉上边长。所以它就是练长双腿的黄金练习。

然则在实际练习中很多同伙练习完之后会感受到双腿酸痛，然则..并没有什么感受。显现这种情形就解说练习只对双腿起感化了，而没有磨炼到..。要想解决这种问题，那就需要在练习之进步行一些对..的激活练习。接下来就给人人分享两个..激活练习和两个正式练习。

激活练习一：跪姿后抬腿

这个动作首要令臀大肌激活。首先双腿跪地，使小腿与大腿垂直，双臂垂直于地面伸直撑持身体。挺直后背，使后背与地面平行，然后腿连结屈膝状况向上举高。达到极点位置时稍作停留，然后迟缓下放还原。在这个动作中注重连结上半身的不乱性，只让双腿进行移动。

激运动作二：跪姿侧抬腿

这个动作首要让臀中肌激活。首先挺直后背，让后背与地面平行，双臂伸直撑持在地面上，双腿屈膝让小腿与地面接触。然后掌握好上半身不乱性，一只腿向身体一侧打开，当腿与后背处于统一平面内时稍作停留，然后进行下方还原。在这个动作中必然要注重只让双腿进行运动，上半身不乱好。

正式练习一：弹力带跪姿伸髋

这个动作能够很大水平限制膝关节的动作，，从而让..更好的进行发力，在合营弹力带就能很好找到感受。首先双膝跪地，将弹力带固定在腰部，挺直后背让上半身和大腿与小腿垂直。然后..后移，向后坐去。达到极点位置时稍作停留，然后迟缓还原起身。

动作二：弹力带蚌式开合

首先侧卧在地面上，双臂和双腿屈肘靠在地面上，挺直后背不乱住身体。然后将弹力带固定在膝盖上侧，然后连结好双脚的接触，..肌肉发力将上侧腿向上抬起。在极点位置稍作停留，然后迟缓下放进行还原。在这个动作中要注重连结好上半身的不乱性，只让双腿进行运动。

今天就给人人讲解到这里，进展能对人人有所匡助。若是能够的话，点一下存眷，天天更新健身常识。