老年糖友易患肌少症，运动与营养补充是关键

案例：王大爷本年68岁了，患糖尿病10年。近些年，王大爷的进食量络续削减，因为身体原因，运动量也越来越少，王大爷的体重也逐渐减轻。王大爷认为，“老来瘦”是件功德，是身体健康的施展。然而，王大爷的身体状况却愈发不如早年。他不光经常感受疲惫，走起路来也是越来越艰难。到病院搜检后，大夫敷陈他患上了肌少症。 （本文来自久久自媒体）

肌少症

（原创文章www.jj00.com）

肌少症是一种与岁数相关的进行性的以全身肌量削减、肌力下降、肌肉功能减退为首要示意的综合征。在亚洲，老年人肌少症的估量染病率为4.1%～11.5%。肌少症与运动障碍、摔倒、低骨密度及代谢杂乱亲切相关，是老年人生理功能逐渐减退的主要原因之一。肌少症会增加老年人的住院率及医疗破费，严重影响老年人的生活质量，甚至缩短老年人的寿命。 （自媒体www.jj00.com）

糖尿病和肌少症互相影响

肌少症是一种以骨骼肌质量削减及功能减退为特征的老年综合征，也是糖尿病的慢性并发症之一。越来越多的证据表明，糖尿病与肌少症存在配合的病理环节。肌肉的胰岛素抗击是2型糖尿病的首要病理生理身分之一，胰岛素抗击可削减肌肉卵白质的合成代谢，这或者导致肌量的丢失并影响肌力，从而增加肌少症发生的风险。反之，肌肉组织是人体最主要的组织之一，肌肉中含有肌糖原，肌糖原是体内血糖的保留形式，所以，肌肉就像保留血糖的仓库，肌肉少了，也会影响血糖调控。

肌少症的风险

肌肉功能的下降，总的来说会影响到下面几个方面：

1.生活能力的下降：肌肉对于维持骨骼不乱和行走能力、自我生活能力亲切相关；

2.功能衰退：肌肉与吞咽能力、消化能力、渗出功能、轮回功能等内脏功能亲切相关，肌肉功能的下降会引起上述功能的衰退；

3.低卵白血症；

4.骨质疏松症：肌少症和骨质疏松症相伴显现被统称为“运动障碍综合征”(dysmobilitysyndrome)，致使老年人易于摔倒和骨折，是老年人群致残、致死的首要原因之一。

老年生活体式，易激发肌少症

除岁数增进会使老年人肌肉的质量削减，强度削弱，从而影响老年人的活动能力，肌少症的发生与老年人平时饮食和活动有很大的关系。

老年人上了年数，牙齿和口腔不免显现问题。牙齿倒退、牙缝增大、口腔溃疡频仍等原因使老年人很少吃瘦肉等难以品味的食物；因为害怕高血压、高血脂、痛风等疾病，又很少吃鸡蛋、海鲜等卵白质雄厚的食品，从而导致饮食单一、卵白质缺乏，肌肉合成降低。

老年人因为身体原因，活动量显着下降，导致肌肉萎缩。

老年人若何预防肌少症

增加抗阻活动

较多研究提醒老年人进行阻抗活动能显著增加肌肉量、肌肉强度和肌肉质量。每周3次以上，每次20分钟至30分钟为宜。快走、慢跑、俯卧撑或双手对墙撑、举哑铃、坐位抬腿等均可。老年人活动体式的选择需要因人而异。

增加卵白质的摄入

老年人营养不良和卵白质摄入不足可致肌肉合成降低，已有研究证实氨基酸和卵白增补可直接促进肌肉卵白合成，预防肌少症，介绍合适的饮食卵白摄入量为天天每千克体质量1.0～1.2g。优质卵白更轻易被人体消化、接收，常见的动物性食物，如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶，都是优质卵白。有些鱼类嘌呤含量高，可用滚水煮事后再烹饪，以削减嘌呤含量。