详细！吃坚果有什么好处？5种常见坚果，补充不同营养

春节已经由去，您家里囤的坚果都吃完了吗？ （原文来自久久自媒体）

坚果是逢年过节每家不克贫乏的小点心，它们不光消磨了你无聊的时间，同时还能为身体增补多种营养元素。而跟着生活前提的络续提拔，尽量是平时人人也喜欢购置一些坚果，好比核桃、高兴果等。 （自媒体久久自媒体）

分歧种类、分歧价钱的坚果，除了口感分歧外，能为人体供应的营养成分也不沟通。稀奇是以下五类常见的坚果，能知足人体分歧的营养需求：

（本文来自久久自媒体）

1、核桃

在我们以往的认知中，核桃就是补脑的首要选择，但其实小小的核桃却含有大量营养成分，包罗人体必需的钙、磷、铁等等。同时核桃还能接收人体内的饱和脂肪酸，从而起到珍爱血管、预防心脑血管疾病以及三高疾病显现的功能。然则核桃虽好却不克多吃，天天掌握在五颗摆布足以。

2、夏威夷果

夏威夷果是近些年非常火爆的坚果之一，它吃起来有淡淡的黄油味道，口感相当好。同时，有研究发现夏威夷果还能起到预防冠芥蒂的结果，稀奇是对于高胆固醇人群而言，吃夏威夷果能降低其炎症发生率和氧化应激水平。这是因为夏威夷果中的单不饱和脂肪酸含量超高，能降低坏胆固醇的能力。

3、高兴果

有研究发现，经常吃高兴果能削减体内6%的坏胆固醇，从而起到珍爱动脉健康的感化。之所以会如斯，恰是因为高兴果含有雄厚的植物淄醇以及炊事纤维，同时高兴果中还存在大量叶黄素以及玉米黄素，这两类抗氧化剂都能降低老年性黄斑变性疾病的风险。不外需要注重的是，高兴果必然要买带壳的，吃起来对照卫生，还能给人视觉暗示，聚积的果壳提醒你究竟吃了几多。

4、榛子

榛子不光是烘焙食物的好同伴，同时也是营养复发的坚果。研究表明，榛子能有效提高体内好胆固醇含量，降低坏胆固醇，对于预防心脑血管疾病、高血脂有必然匡助。此外，榛子中还存在大量维生素e，对皮肤和眼睛都有必然的优点。若是想要拥有更壮大的抗氧化力的话，，人人在吃榛子时，能够带薄皮一路食用。

5、腰果

这是来自于美国南部和其他热带区域的坚果，它存在我们人体内必需的维生素和矿物质，同时还有必然铁元素成分，能匡助体内所有的细胞接收充沛的氧和锌，从而起到提高人体免疫力的结果。并且，腰果中还存在必然的镁元素，能提拔人体记忆力和智力。

以上五种坚果，都能知足人体分歧的营养需求。人人在吃坚果的同时，需注重天天的摄入量，若是一次性摄入过多的话，营养成分不光不克完全被人体接收，热量也会超标，久而久之轻易让肥胖找上本身，所以凡事都应“适量”。