隔一天不吃饭,能改善健康、延缓衰老,且没有健康危害?

隔一天不吃饭,能改善健康、延缓衰老,且没有健康危害?

图片起原:lifehacker

(自媒体久久自媒体)

近年来,出于减肥、提拔健康等考虑,禁食等削减热量摄入的策略受到大量存眷。然则,这些策略的有效性及平安性尚未获得充裕的验证。在一项揭橥于《细胞·代谢》的最新研究中,奥地利科学家对一种极端的禁食手段——隔日禁食进行了临床试验。研究验证了这种禁食策略对于预防心血管疾病、延缓衰老的感化,而且没有发现平安风险。但研究者也指出,在缺乏更多研究数据的情形下,临时不介绍健康人群使用这种策略。

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撰文|吴非 (原文来自久久自媒体)

对卡路里摄入的限制,首要有两种途径。一种是“持续限制热量摄入”(continuouscaloricrestriction),顾名思义,这种策略要求实施者天天的能量摄入都低于正常水平。

而另一种策略看似更为极端:中止性禁食(intermittentfasting)。个中,“隔日禁食”可谓是最激进的禁食体式:在12小时内不受限制地进食后,实施者需在随后的36个小时中完全杜绝热量摄入。换句话说,今天白日你能够敞开了吃,但从今晚起头,直到后天早晨,除了水什么都不克摄入。

这些限制热量摄入的策略能起到如何的结果、是否会对使用者的身体健康造成负面影响,这都是科学家需经由试验解决的问题。

未知的健康影响

客岁,一项同样揭橥于《细胞·代谢》的研究在临床试验中,磨练了“持续限制热量摄入”对自愿者的历久生理影响。在持续2年的时间中,自愿者的能量摄入平均削减了15%。一个究竟是,他们的体重平均减轻了8.7千克。这并未让研究者感应不测,他们更存眷的是,执行该进食策略后,自愿者的氧化应激压力下降,而这有助于延缓衰老。

然而,比拟于这些令人欣喜的积极效应,介入者在雷同试验中显现出的平安问题加倍惹人饮茶担忧:遍及显现的白细胞削减、免疫能力下降等现象,以及骨密度的下降,使得如许的策略难以获得推广。

而对于另一类限制卡路里的策略——中止性禁食,此前科学界的熟悉并不充裕。在为数不多的一项临床试验中,自愿者在8周的隔日禁食后,没有显现健康问题。不外,,这项研究也存在显着的局限性:其近60位研究对象均为肥胖患者,是以健康人群的效应不明确;更主要的是,这项研究并不是严厉意义上的“禁食”:在禁食日,自愿者可摄入热量相当于平时25%的食物。

那么,若是健康人采用严厉的隔日禁食策略,结果又会若何?是否存在健康隐患?

短期&历久测试

在揭橥于《细胞·代谢》的最新研究中,奥地利科学家向导的研究团队为我们找到了谜底。在这项针对健康人群的最大规模隔日禁食临床试验中,他们离别检测了短期(4周)和历久(6个月)隔日禁食对健康的影响。

隔一天不吃饭,能改善健康、延缓衰老,且没有健康危害?

连系先前研究的结论,这项研究重点存眷了四类健康指标在禁食试验后的转变:体重及体脂转变、心血管健康、衰老标记物及免疫能力。

个中,此前的动物及人体试验已经显现出禁食对心血管健康、延缓衰老的益处,研究者进展在最新的试验中验证这些结论,并找出生物学机制;而免疫力的下降,则属于先前研究呈现出的负面影响,是以他们进展经由这项研究,揭示健康人群禁食后的免疫状况。

·短期禁食

在短期的隔日禁食随机对照试验中,研究者拔取了60位健康的自愿者,分为两组,个中试验组严厉执行为期4周的隔日禁食。4周的时间内,试验组的整体能量摄入下降了37%,体重平均减轻3.5千克,并且没有显现显着的负面效应。

·具体而言,自愿者的体脂率显着下降,尤其是腹部脂肪,削减了14%,而骨密度没有显著转变;

·其血压、心率等指标都有所下降,这意味着心血管健康获得了提拔;

·酮体,尤其是尤其是β-羟基丁酸的水平升高。此前的研究证实,这种物质有抗衰老、珍爱心血管的结果;

·衰老难以直接检测,是以研究者检测了标记物三碘甲状腺原氨酸的含量:当期含量较低时,有利于人类长命。而在这项研究中,禁食后自愿者的三碘甲状腺原氨酸水平下降,而且甲状腺功能未受影响。

·历久禁食

而随后开展的历久试验,验证了短期试验中的大多数结论。在长达6个月的隔日禁食时代,30位自愿者的平均能量摄入削减了29%。

·与短期禁食的自愿者比拟,他们的胆固醇水平与心率进一步下降,揭示出禁食对心血管健康的益处;

·而在反映免疫系统的指标中,白细胞以及其他免疫细胞的数量都未见削减,血小板数量也连结不变;

·自愿者的三碘甲状腺原氨酸水平同样显着下降;

·值得注重的是,与短期试验比拟,β-羟基丁酸的水平没有显著转变。但研究也指出,在每一轮禁食开启后,β-羟基丁酸显着上升,显露了禁食的影响;

·此外,研究团队检测了一种与岁数相关疾病、炎症相关的标记物——sICAM-1,发现其浓度下降,进一步证实禁食在延缓衰老中的感化。

索求机制

综上可见,两组临床试验验证了隔日禁食的有效性及平安性。但从逻辑而言,到今朝为止,以下或者性尚无法清扫:或许,导致这些效应的不是进食策略,而是削减热量摄入自己。

为了清扫这种或者性,研究者检测了在禁食周期的分歧阶段,血浆中代谢物的含量转变。总体而言,在禁食的36小时时代,多数脂类、游离脂肪酸含量增加;氨基酸及相关代谢产品下降。个中,尤其值得存眷的是甲硫氨酸(即蛋氨酸)水平的下降。在此前的啮齿类动物研究中,限制氨基酸水平,能够耽误寿命;一项近期揭橥于《天然》的研究也指出,按捺甲硫氨酸的摄入,能够按捺肿瘤生长。

研究还指出了游离脂肪酸与氨基酸含量波动的机制。开启禁食后,脂肪组织的脂质分化感化增加,导致游离脂肪酸增加;而肝脏的的糖原异生,即生物体将多种非糖物质改变成葡萄糖或糖原的过程,消费了大量氨基酸。

这项研究最主要的一项结论是,在此前的持续削减能量摄入试验中,历久执行该策略的自愿者显现免疫力下降等负面效应;但在最新研究中,尽管摄入的总热量比前一项试验更低,但介入者的免疫力连结不乱。

该研究的通信作者、奥地利格拉茨大学的FrankMadeo传授认为,这或者是演化的究竟:“我们的生理机能已经熟悉了饥饿之后的食物过剩阶段。持续的低热量摄入有或者阻碍了稀释法式,而在禁食时代,该法式得以启动。”

研究结合通信作者、格拉茨医科大学的ThomasPieber认为,隔日禁食还有其他的优点:“严厉隔日禁食的优点在于,它不需要实施者天天都较量要摄取几多热量,他们需要做的仅仅是一天不吃器材。”不外他也透露,今朝还没有完全弄清,这种禁食策略为什么会带来如斯多的益处。

尽管论文揭示了隔日禁食的各种益处,但研究人员也指出,今朝并不介绍所有人,尤其是体重正常的健康人群使用隔日禁食策略,因为它对健康的影响尚未完全了了。例如,在这项研究中,自愿者的健康前提、岁数局限及人数都限制了却论的适用局限。而在接下来的研究中,研究团队将进一步研究这一策略对肥胖、糖尿病患者等人群的健康影响。

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