月经来了≠不能运动，练习经期瑜伽，赶走痛经不适

说起每月的那几天，不少女性是吃力不胜言。在月经到来时，大多数女性都邑感触到身体的乏力，还有小腹痛苦，有些女性还有伴有腰部酸痛乏力，头晕恶心等症状，情绪也会变得不不乱。面临这些问题，好多女性选择用药物来解决，一粒止疼药下去身体味马上轻松起来，然则久而久之身体对药物发生了耐受性，竖立了抗体，止痛药也会慢慢失去感化不起效。那么生理期为什么会有诸多的不适？我们又该若何有效地缓解生理期的身体不适呢？ （原文来自www.jj00.com）

女性经期为什么会腰腹痛苦 （自媒体www.jj00.com）

女性经期情绪不不乱，腰腹痛苦，首要是因为下面的这些原因。

原因一：原发性痛经

原发性痛经是我们听到过最多的关于痛经原因的词语，我们在各类的科普上都读过，月经是因为身体在产生了卵泡之后子宫内膜发生水肿，在没有受孕的情形下卵子形成的黄体萎缩变小，子宫内膜也会随之坏死而倒退，引起出血，就形成了月经。

在月经初潮6~12个月后原发性痛经就起头了，痛苦经常会带来一些痉挛感，痛感集中鄙人腹部，在月经来潮的前几天小腹痛感会对照重，在30岁后这种痛感会逐渐消散。

原因二：继发性痛经

继发性痛经多见于在月经初潮后的数十年后，首要原因是女性在生育后身体机能发生了转变，多陪伴着炎症或许是子宫内膜的异位。

原因三：体虚湿寒

好多女性都有宫寒的症状，常日里手脚冰凉，在平常生活中也喜欢生冷辛辣和寒性食物，轻易造成气血瘀滞，气息不畅，就会导致痛经。

原因四：精神压力大

经期时代女性的精神压力会变大，进而影响到身体的机能，使各方面处于重要的状况，所以我们看到好多经期舒缓的方式里都强调说必然要放松身体，调节好本身的状况，在经期到来前连结精神的舒畅也很主要。

经期应该避免的不良习惯

领略了经期各种不适的原因后，我们需要做的就是在生活中避免一些不良的习惯，预防痛经的发生或许是说削减经期痛苦。

不良习惯一：熬夜

众所周知熬夜会损害我们的身体机能，在身体各个器官忙碌一天后若是没有进行适时地歇息，那就必然会造成器官透支，进而影响到我们身体气血的通行，导致月经不调也是这个原因。其实熬夜除了影响气血之外，对心理健康也有诸多的不良影响。湖南一所高校曾经就熬夜对大学生的神经焦虑是否会造成不良影响睁开了研究，经由问卷和采访等体式，研究员发现了熬夜人群中近30%的人都有精神压力过大的情形显现，可见熬夜对精神的负面影响之大。情绪的不不乱必然引起机体器官的重要，造成痛经也是在所不免。

不良习惯二：喜食辛辣生冷

辣椒是热性食物，有祛湿止痛的感化，痛经患者能够食用适量的辣椒，来知足本身的口味和身体需要的维生素c和维生素e，然则若是吃的太多就有或者造成上火，进而刺激到子宫，增强子宫收缩加重经期的痛苦。

而生冷食物就更不消说了，在过量饮用生冷食物之后，身体内的湿气会加重，若是没有实时的排出体外便会对子宫造成刺激，也有或者造成气血瘀滞，进而导致身体不适。

不良习惯三：摄入过度咖啡因

我们知道的咖啡因一样存在于可乐、咖啡等能让人精神亢奋，然则同时也会刺激我们的身体神经和感官。女孩子平时喜欢的奶茶在经期也应该少喝，避免因为神经重要引起的痛经不适。

不良习惯四：贫乏活动

不少女性在显现痛经症状后会选择卧床歇息，削减活动来缓解不适。其实在经期我们一般的需要活动，久坐或许是卧床的状况下人体新陈代谢的速度会减缓不少，晦气于女性的经血排出，导致体内毒素淤积，发生痛经和腰部的酸胀感。

经期瑜伽的优点

上文提到了在经期也应该连结一些活动来促进身体排出没有效的毒素，发生新的有益细胞，然而在经期身体是处于一个相对较懦弱的状况，所以要选择一些对照轻柔的活动来做，瑜伽就是一个不错的选择，在经期能够匡助我们促进新陈代谢，促进子宫运转，更快的排出毒素，优点多多。

优点一：排毒清宫

月经时代的生理痛苦很大一部门的原因是因为体内的淤血没有实时排出，所以会导致身体欠亨畅，进而导致痛经。而瑜伽在进行各个别式中都能够在无形中按摩到身体器官，包管身体的血液轮回，匡助更好的排毒。

优点二：舒展身心

瑜伽首要是依靠身体的拉伸和冥想来达到缓解身体和精神的压力的，冥想对于缓解精神压力的感化尤为凸起。西安体育大学曾就瑜伽对脑电波的干扰睁开查询，研究员拔取了60名老年大学的大学生，分为实验组和对照组两组，实验组进行瑜伽冥想的练习，在实验前后收集数据对比得出瑜伽能够有效的削减焦虑情绪，使人放松。一旦精神压力减小那么气血通行，痛经症状天然会减轻不少。

有效缓解不适的几个别式

在认识了经期瑜伽的优点后，我们一路来演习一些有效的体式吧，这些动作除了可以缓解身体的不适应，同时还能够常通经络，提拔气色。然则在经期也有一些禁忌，如不克进行高难度的扭迁移作，用力挤压腹部，或许是进行含有倒立动作，如下犬式如许的演习。

体式一：束角式

束角式的梵文是baddhakonasana，有限制和抓住的意思。演习者在进行这个别式的时候需要默坐在瑜伽垫上，膝盖向外打开并弯曲，双脚脚掌相对并慢慢贴合，用手握住双脚脚趾，脚后跟向身体偏向挨近，然后挺直上半身目视前方，进行5次摆布的呼吸，慢慢的将下半身接近双腿，垂头将下巴放在地上，初学者感觉有难度能够选择瑜伽砖来辅助演习。

体式二：坐角式

坐角式与束角式的肇端姿势沟通，都是默坐双腿打开向前伸直，然则坐角式不需要弯曲膝盖，而是需要尽或者的向双方打开，双腿紧贴地面，，手臂离别向身体两侧伸展，握住大脚趾，连结脊柱的直立，天然呼吸，然后呼气，身体向前弯曲，将下巴放在地面上，连结这个别式45秒摆布，包管呼吸的平均。这个动作能够促进骨盆四周的血液轮回，匡助纪律经血量。

体式三：婴儿式

婴儿式看名字就知道了，是像婴儿一般放松，这个动尴尬于拉伸腰部肌肉，减轻经期时腰部的痛感非常有匡助。演习者的肇端动作是跪坐，..放在后脚跟上，吸气，身体折叠向前倾，腹部贴紧大腿，双手天然向前，重心靠后，感触腰部的拉伸，连结深长的呼吸。

总结：

造成经其痛苦的原因多种多样，，包管生活中健康的习惯，少吃辛辣生冷食物并连结必然量的瑜伽磨炼，可以有效缓解经期不适，放松身心。

参考

瑜伽演习影响大学生月经期情绪因子的实验研究陈叶坪柳桂云殷丹艳2010

熬夜对大学生心理健康的影响查询剖析——以湖南科技学院为例唐丽萍何源明2018

女大学生原发性痛经影响身分及健康教育结果评价夏淑娟2014

河南省郏县城区843名初中女学生痛经的相关身分剖析张晓芳2019

瑜伽冥想演习对中年女性脑电和焦虑的影响研究李宝2018