能“代替”米饭当主食的4种食物，热量低升糖慢，越吃越瘦

能“代替”米饭当主食的4种食物，热量低升糖慢，越吃越瘦

1.燕麦

（原文来自www.jj00.com）

燕麦属于是粗粮食物，升糖慢，并且个中高纤维让它具备了高饱腹感的属性，吃一点就能饱，避免摄入太多热量。并且燕麦含有极其雄厚的亚油酸，这些对于浮肿、便秘大有益处，很适合减肥的人食用。要说到燕麦的做法的话，在这里建议人人能够煮粥，煮出来软糯的口感稀奇的厚味。 （原创文章www.jj00.com）

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2.玉米 （原文来自www.jj00.com）

玉米属于粗粮的一种，一向就是被减肥人士用来取代主食的，玉米吃了有饱腹感，固然没有米饭那么强烈，然则热量是很低的。玉米含有雄厚的炊事纤维，能够蠕动肠胃，匡助燃烧脂肪。如果你能够对峙一个月，那绝对是能够瘦下去的。和米饭比拟，它的卡路里要少了一半。

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3.红薯

每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的营养成份。如维生素A、B、C，，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，红薯的口感也是很厚味的，做法服法也好多样，煮着吃蒸着吃烤着吃，而且吃红薯还可以促进肠胃蠕动。

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4.土豆

土豆首要含淀粉,能够和其他含淀粉类主食一般制造能量。能够把它作为主食来食用，减肥时代食用土豆再合适不外了，固然她说土豆的做法好多样，能做出大量的美食，然则在减脂时代最好照样以蒸为主，适合于减脂时期食用。

标签：主食 米饭 热量 食物 越吃越瘦 低升糖慢
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