经常吃这种食物，能降血糖、降血脂！可有2类人，真的要少吃点

比来几年，越来越多的人起头留意摄生，饮食不再随意，而是选择营养价格高、健康的食物。经由摄生我们能够让身体更健康，才能达到健康长命的目的。 （本文来自久久自媒体）

在饮食摄生方面，好多人的饮食习惯不再是油腻、高脂肪食物，而是选择低油脂、低糖、低热量的食物。把精米、白面的主食也换成了粗粮、杂粮饭。

（原文来自久久自媒体）

粗粮的种类有好多，像我们生活中常见的小米、玉米、紫米、燕麦、高粱、荞麦等都是粗粮，还有红薯、山药、黄豆、绿豆、黑豆等也都是粗粮。

（自媒体久久自媒体）

经常吃粗粮的优点的确好多，首先能改善血管健康状况，降低心血管疾病的发生几率。美国一项研究显露，全谷物食物与健康有很大的关系，吃的全谷物食物越多，心血管疾病灭亡率降低25%，癌症灭亡率降低14%。

经常吃粗粮还能改善肠胃健康，粗粮中含有大量的炊事纤维，，这是一种不易溶于水的物质，能降低饭后血糖上升速度，匡助掌握血糖水平，预防糖尿病的发生。炊事纤维还能影响肠道情况，匡助肠道蠕动，预防便秘。

多吃粗粮杂粮，必然健康吗？

有人就要说了，粗粮这么好，那我多吃点就行了。其实纰谬，粗粮也是一种碳水化合物食物，含有必然的热量，吃太多也会转化成糖，反而升高血糖。

并且粗粮对照难以消化，吃太多会对肠胃欠好，影响消化接收。造成营养状况欠好、钙铁卵白质等营养不足。

有2类人吃粗粮要注重

首先是肠胃对照差的人吃粗粮要注重，一方面粗粮能掌握血糖血脂，对三高患者很有匡助。另一方面，过多的纤维素会造成肠胃肩负，让原本肠胃欠好的人加宿疾情，就轻易胀气胃痛各类不舒服。

习惯食斋食的人，吃粗粮也要注重，粗粮含有大量纤维素，饱腹感很强。吃完粗粮之后，就吃不下其余食物了，营养就会摄入不足，以至于显现营养不良现象。

对于这两类人来说，最好是将粗粮取代一部门精米、白面食用，如许既能匡助营养，也对健康有优点，还不会给肠胃肩负。

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