营养师：入秋吃5种..食物，养气健脾、缓解便秘效果好

所谓“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾性健运，才可以正常把营养物质运输到全身，使得人体元气充盈，脏腑功能壮大。然则若是脾胃亏弱，不光会造成血津液生成不足，气血阴阳吃亏，还会显现各类偏差。好比： （自媒体久久自媒体）

有的人吃一点点的器材就胃胀不舒服； （原创文章久久自媒体）

有的人食欲好，吃得多，然则就只是长肥肉不长气血；

有的人便秘，却又拉肚子；

有的人失眠、头晕，满身乏力；

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可见，脾的利害关乎人体全身，也是大脑的“助推器”。尤其是对脏腑机能逐渐衰退的老年人来说，更要注重保养脾胃，连结脾胃的健康，以免“生化乏源”。

多吃..食物能健脾

中医上认为，..在五行中属土，对应人体的脾脏、胃，是以，养脾健胃，能够从平常的饮食下手，多吃些..的食物。

现代营养学上认为，..食物中不光含有雄厚的维生素以及矿物质，还含有一种具有标记性的营养元素——胡萝卜素，它具有较强的抗氧化感化，平常生活多吃，能够强化肝脏的功能，消灭身体的自由基和有毒物质，延缓身体的衰老，增加身体的免疫力。

5大健脾..食物介绍

1、菠萝

入秋了，不少人起头大口喝酒大口吃肉，给身体“贴秋膘”，抵当冬天的严寒，然则脾胃功能较为亏弱的人，就轻易显现消化不良症状，引起腹部胀气。

而这时候适量吃点菠萝，这些困扰就会水到渠成。这是为什么呢？

首要是因为菠萝中含有的卵白酶可以有效分化食物中的卵白质等物质成分，不光能促进食物的消化，还能清热解渴，改善局部血液轮回。

除此之外，菠萝中还含有糖、盐类和酶等，有利尿感化，肾炎、高血压病患者适当吃一些也有优点。是以，“贴秋膘”后吃点菠萝来解腻促消化最适合不外了~

菠萝除了当水果吃，拿来煲汤喝味道也不错哦。下面给人人介绍一款摄生食谱：

【摄生食谱：桂圆菠萝汤】

食材：菠萝200克，桂圆肉100克，枣100克，白砂糖30克。做法：将菠萝去皮切成小块，放入淡盐水中浸泡10分钟；红枣洗净去核；将菠萝、红枣、桂圆肉放入锅内，到场800克清水；用旺火烧饭之后再用文火煲煮1-2小时，直到锅里的水只剩也许300克的时候，到场白糖拌匀既可出锅。

2、香蕉

秋季干燥，好多人轻易“上火”，显现口干舌燥、咽干喉痛、便秘等不适症状。

凭据“热者寒之”这一中医理论，这个时候吃点香蕉最为合适。因为香蕉味甘性寒，有能够清热润肠，还能促进肠胃的蠕动，缓解便秘。

3、橙子

橙子性凉，味甘酸，维生素C含量雄厚，且具有生津止渴、开胃补气的功能。饭后若是感应消化不良，或许油腻反胃，能够吃橙子或许喝点橙汁。此外，橙子皮也具有健脾的功能，若是食欲欠安，也能够用橙皮煮水，促进食欲。

此外，橙子有清热降逆之功、善清肺胸之热，可理气、化痰、润肺。若是是因为肺中蕴热，或外感风热，热灼津液为痰，痰热结于胸中，，引起咳嗽咳痰，甚则咯血，用橙子来泄热涤痰，是有必然结果的。

4、南瓜

南瓜不光具有..食物的特点，并且从营养学上来看，南瓜全身都是宝，富含各类维生素和矿物质，炊事纤维也高，堪称“超等食物”。

类胡萝卜素之王：能够降低罹患肺癌、乳腺癌、皮肤癌、大肠癌风险；还能活化脑力，让人思路灵敏；

美肌抗老：含有雄厚的维生素C、E和β-胡萝卜素，具有抗氧化的感化，能珍爱皮肤，缓解皮肤的衰老；

预防前列腺肥大：南瓜中的白瓜子，还有脂肪酸和微量元素锌、镁。男性历久食用，能够预发脱发以及早泄，对于年长的男性来说，还能预防前列腺疾病。

5、小米

总所周知，小米是“五谷之后”，具有健脾和胃的功能。天天喝点小米粥，不光能补气健脾，养胃，它中含有的色氨酸，还能舒缓焦虑，安神助眠。

最后，给人人再奉上1款小米粥的营养服法，今晚就去试试吧~

【小米摄生食谱介绍】

①香菇西芹小米粥：将西芹去叶洗净，用水焯事后切丁备用；香菇去蒂洗净，切丁。小米洗净熬煮，待小米粒涨开后放入香菇和西芹持续熬煮，直至烂熟即可。