冬日必备减脂早餐，营养均衡、低脂低卡，大口吃还能瘦出小蛮腰

（原文来自www.jj00.com）

冬季到了，因为天色严寒的身分导致人体交感神经缓慢，新陈代谢迟缓，对能量的消费也衰退，再加上活动量削减，就很轻易造成脂肪聚积。此外冬天的食欲也比炎天时要好好多，稍微不留神就吃多了，所以胖个三、五斤也是正常现象。

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（原创文章久久自媒体）

这胖几斤似乎很轻易，但要想瘦下来就难喽！那平时咱们还得在饮食上多注重，切忌暴饮暴食，少吃油炸或高热食物，那今天就来介绍一款既营养周全又低脂低卡的早餐——生菜金枪鱼包饭卷。这个包饭卷做法很简洁，就是用生菜叶将藜麦饭、金枪鱼、蔬菜和鸡蛋包裹起来即可，十分钟就能上桌。并且这里面卵白质、维生素、碳水化合物全都有了，但热量却并不高，不光营养雄厚味道还好，尤其适合减肥时代食用，大口吃也照样瘦，还不连忙做起来！

【生菜金枪鱼包饭卷】

所需食材：

藜麦米饭150克生菜叶2大片鸡蛋2个盐适量温水1大匙西红柿2片黄瓜小半根金枪鱼罐头80克食用油少许

建造步伐：

1.将三色藜麦和大米以1:1的比例，到场平时烧饭的水量煮成藜麦米饭备用。也能够按照本身的喜欢换成南瓜饭、紫薯饭等。

2.鸡蛋磕入碗中加适量盐和一大匙温水，充裕搅打平均。

3.平底不粘锅刷一层薄薄的食用油烧热，倒入蛋液小火煎至底部定型，折叠起来煎成厚蛋饼掏出。

4.黄瓜去皮切片、西红柿切厚片，金枪鱼罐头稍微捣碎，煎好的蛋饼切成两份。金枪鱼也能够换成鸡肉或牛肉哦！

5.在把持台上先铺一层保鲜膜，将洗净擦干的生菜叶放到保鲜膜上，生菜要选择大叶片的。

6.在生菜叶中央先放藜麦米饭，然后放金枪鱼罐头。

7.再依次摆上黄瓜片、西红柿片，最上面放煎好的鸡蛋饼。

8.借助保鲜膜将生菜叶和其他食材包裹起来，尽量包紧一些，如许切开不轻易发散。

9.用厉害的刀从中央一切为二，简洁又营养的生菜金枪鱼包饭卷就做好啦！

10.能够搭配热牛奶、豆乳、咖啡一路食用，开启元气满满的一天吧！

小贴士：

减肥时代也要合理地摄入碳水化合物，所以用杂粮或薯类食材替代米饭，包管营养的同时还不发胖。食材分量能够做两个生菜饭卷，切开就是四个，按照正常早餐食量为两人份，，请凭据实际情形增减食材。

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