想补钙要吃荤的？辟谣：蔬菜和谷物才是补钙的最好帮手

钙是人体必需的微量元素之一，，不管是哪个岁数段的人天天都需要补钙，尤其是老年人、妊妇以及正处于成长发育期的儿童或许青少年。然则我们生活中，好多补钙的体式效率都很低，甚至基本是错误的。 （本文来自www.jj00.com）

补钙的原则，一是要摄入钙，二是要包管钙质是可以被人体接收行使的，而常见的补钙体式，好比喝骨头汤或许吃虾皮等体式都不克为身体供应充沛的钙质，因为这两者的钙元素都很难被人体接收。 （原创文章www.jj00.com）

既然这么补钙不成，吃钙片总能够吧？市场上的钙片良莠不齐，并且儿童钙片为了让口感更好更能被孩子接管，会添加各类甜味剂，这种钙片吃下去固然补钙的目的达到了，然则也摄入了额外的糖等物质，历久下来对身体也是欠好的。 （自媒体www.jj00.com）

那怎么补钙才健康又高效呢？很简洁，多吃蔬菜和谷物。

固然在大多数人的印象里，含钙量高的都是荤食，然则蔬菜谷物里含有的微量元素也是不低的。以我们生活中常见的绿叶菜为例，大多数绿叶菜都是富含微量元素和维生素的，若是想加倍高效地接收钙元素，就需要维生素D的辅助，而蔬菜就很完美地相符了这个前提，既含有钙元素又含有维生素。

除了蔬菜之外，谷物，尤其是各类豆类食物，也是含钙量高而且含有维生素D的，好比我们生活里常见的黄豆，这种食物不光含有钙和维生素，还含有大量的卵白质，是一种非常健康的食材。

当然，也不克为了补钙只吃这些素食，要在补钙的同时兼顾炊事均衡，如许对身体才是最好的。