美丽不用化妆？睡前瑜伽5式，放松身心助睡眠，养出好皮肤

现代社会快节奏的生活，工作的压力等让好多人都有了失眠的症状，长时间的睡眠欠好就会导致皮肤松懈、色素镇静、面色无光，显现黄褐斑、暗疮、皱纹等皮肤衰老症状。此外，睡眠欠好还会导致黑眼圈和眼袋，是女人美容的大敌。

（原创文章www.jj00.com）

这时候常练睡前瑜伽就是匹敌失眠最有效的体式之一。想要艳丽不消化妆？就练下面5个瑜伽动作，不光能拉伸身体，还能放松身心，令我们更好地进入甜美的梦乡，养出好皮肤。

（本文来自久久自媒体）

站立体前屈式，伸展背部，缓解委靡，经由头部向下倒立，能够清醒思想，削减妙想天开之余也能平静心里，提高专注力，有效提高睡眠质量，改善皮肤。从山立式进入，双臂向上高举，之后从髋部折髋向下，左手往身体左侧打开并伸直，五指撑地，维持这个动作5-8次呼吸，换偏重复。

回转蝗虫式变体，这个动作经由双手撑持身体倒立，倒置内脏，能够更好促进身体血液轮回，放松身心，调节身体内排泄，增强新陈代谢，令皮肤恢复红润光泽。演习时从卧姿进入，双手在胸腔两侧撑持，将双腿慢慢调整至与地面垂直，两腿连结并拢向上伸，腹部内收，掌握身体的身体，，对峙3-8个呼吸即可。

接下来就是双腿绕头式的演习了，这个动作能够很好拉伸肩、背和大腿内侧肌肉群，增强脊柱的天真性，舒展僵紧的身体，缓解身体委靡，让人轻易入眠，提高睡眠质量。首先我们要放松身体躺在地上或许瑜伽垫上，然后右腿向上抬起来挨着上半身伸直。最后左腿能够连结天然的弯曲一些，再将右臂向右侧伸直就完成了。

从卧姿变为跪姿做一个瑜伽鸽子式，不光能够使肺部获得完全扩张，同时腹部肌肉也获得拉伸，整个脊柱的获得增强，还能能够很好的将郁闷与降低情绪发泄出来，放松身心助睡眠。从下犬式进入，将右腿向前一步，将右腿贴向地面，同时落髋部向下，将左腿贴靠垫子，双手向后抓住左脚，5组呼吸后，换腿演习。

最后完成一个骆驼式，小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部门向后慢慢弯曲，最后双臂互相环绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。

骆驼式作为一个后弯动作不光能够紧致背部，柔软腰部，还能促进全身血液轮回，安抚神经系统，消弭重要情绪，让你轻松入睡，养出好皮肤。